Huvudvärk yoga

Epilepsi

Mycket ofta, för att minska huvudvärk, reser en person till användning av piller. Men detta tillvägagångssätt utan att ha råd med en läkare är frivolös i förhållande till deras hälsa. Vid huvudvärk som orsakas av spänningar i nacken, axlar, rygg, vissa övningar och andningsövningar kan hjälpa till. Till skillnad från droger har de ingen skadlig effekt på kroppen.

Andningsövningar

Huvudvärk yoga är det säkraste och mest effektiva sättet att bli av med smärta i huvudet. Att utföra särskilda övningar är inte svårt: de är enkla, de kan utföras på vilken plats och ålder som helst.

Livsenergi är något utan vilket en person inte kan leva. Yoga innehåller ett system för andningspraxis. För att minska huvudvärk är det först och främst nödvändigt att förbättra kroppens allmänna tillstånd. Detta kan göras med hjälp av speciella andningsövningar. Några av dem är effektiva för att lindra huvudvärk. De har en lugnande effekt på hjärnan och nervsystemet. Blodcirkulationen förbättras som ett resultat, och ljushet och lugn ersätter spänd tillstånd.

  1. Nadi Shodhana. Med denna yoga-övning kan du rensa energikanalerna. För att utföra det måste du sitta ner på en stol och koppla av, baksidan ska vara rak. Sedan stänger du en näsborre med handen, du måste sakta och djupt andas in genom den andra. Andas sedan långsammare (2 gånger). Samma görs på andra näsborre. Gymnastik ska utföras tills huvudvärket sjunker eller övergår inte alls.

Som ett resultat av dessa yogaövningar rensas näsbihålen och hjärnan är mättad med syre. På grund av detta känns personen mer hälsosam och känns ljus, och huvudvärken minskar.

  1. Sheetal. Genomförandet av denna teknik kan minska kroppstemperaturen, vilket är ett vanligt symptom på ett trött och stressat tillstånd i kroppen. Konceptet "hjärnkok" är bekant för många. Denna gymnastik yoga kommer att hjälpa till att få det tillbaka till det normala.

Startpositionen för implementeringen är lotuspositionen. Inandas luften ska vara genom en liten tunga som sticker ut och rullas in i ett rör. Luftflödet bör vara så långsamt som i föregående fall. Luften som anlände tillsammans med andetag måste svalas. Sedan, stänga munnen, andas ut genom näsan. Tre eller fyra sådana tillvägagångssätt och en upprörande huvudvärk sänker sig. Men utföra denna gymnastik borde du inte övervinna.

fysisk träning

Yoga övningar syftar till avkopplande zoner med ökad spänning: nacke, ryggrad och axlar. Det är det obekväma tillståndet hos dessa delar av kroppen som leder till smärta i huvudet.

Om du närmar dig yoga asanas med dåligt humör kommer den önskade effekten att vara minimal. En förutsättning för alla handlingar i yoga är en positiv attityd, fullständig avkoppling och lugn. Följande yoga ställer kommer att hjälpa till med huvudvärk.

Huvudvärk yoga utgör

  1. Först måste du utveckla en nacke i alla riktningar. Händer löst placerad längs kroppen. Sitter på en stol kan du ta lotuspositionen, höger hand för att komma till vänster öra över huvudet. Sedan, under tryck av samma arm, ge huvudet en lutande position, och denna övning ska utföras med lite motstånd. Varaktigheten av att vara i detta tillstånd är ungefär en minut. Efter att behöva repetera samma sak i andra riktningen. Försiktighet bör vidtas för att undvika att sträcka nackmusklerna. Om du känner smärta under träningen bör du minska motståndet. Med riktiga yogaövningar borde endast muskelspänning kände.
  2. Öppet hjärta Denna övning kommer att hjälpa till att träna fram musklerna på framsidan av nacken. Dessutom har den en avkopplande effekt på ryggen och stramningen samtidigt som spänningen på ryggraden lindras. På grund av detta kommer huvudvärk att bli mindre uttalad eller ens försvinna.

Utgångsställning: sitter på knäna, höfter rör på klackarna, fötterna ihop. Från denna position måste du böja tillbaka, vila dina palmer på golvet 20 cm från fötterna. Ribbenburet måste höjas högre, och huvudet ska lutas tillbaka. Skinkorna röra på klackarna, endast ryggen böjs. Denna position bör lösas inom 35 sekunder. Efter att du återvänt till startpositionen: först bör du höja huvudet, bara då ribbburet.

  1. Camel. Initial position: på knäna måste du lägga händerna på dina fötter med dina palmer och avböja din kropp. Korrekt utförande av denna yogaövning innebär följande punkter:

Höftens linje bör vara vinkelrätt mot golvytan;

gluteal muskler spända, armarna raka;

huvudet kastas tillbaka;

musklerna i hela ryggen är inblandade i avböjningen, musklerna från coccyxen till axlarna ska kännas.

För axlar. Utgångsposition: Sitter på knäna, du borde böja överkroppen framåt och pannan vilar på golvet. I några sekunder är det värt att stanna kvar i denna position, vilket gör att musklerna i nedre delen av ryggen och ryggraden sträcker sig ut.

Att vara i samma position är det nödvändigt att ansluta händerna bakom ryggen och sakta sätta dem i axlarna så långt som möjligt. Återställ fixa positionen. Därefter måste du höja höfterna och flytta ankarpunkten till huvudets krona. I detta fall ska de sammanfogade händerna så mycket som möjligt vända sig i axlarna.

Efter en liten stående hållning, återgå till startpositionen. Återgå till det ska vara gradvis och fixa alla mellanlägen. Upprepa dessa rörelser ytterligare 3-4 gånger. Om huvudvärk orsakas av axlarnas spända tillstånd kommer detta yogakomplex att leda till lättnad.

Dolphin. Denna position bidrar till avslappning av axeln och överkroppen, vars spända tillstånd ofta är orsaken till huvudvärk. Först måste du komma på alla fyra, armar och ben - axelbredd och höftbredd. Vidare bör betoningen överföras till armbågarna och skinkorna lyfts upp. Det är lämpligt att röra golvet med hela ytan. Huvudet ska ligga mellan underarmarna och utseendet riktar sig mot fötterna. Att vara i denna position behöver du flera gånger för att ta djup andning och andas ut.

Glad älskling. Denna position har också en avkopplande effekt på rygg- och ryggmusklerna och lindrar smärta i huvudet. Först måste du ta en liggande position med ryggen mot golvet och slappna av. Nästa rörelse är att ta upp fötterna på benen upp och böjda på knäna. Sedan behöver du en liten skild i knäets sidor försiktigt till bröstet. När du når nacken, måste du stanna kvar i flera minuter. För att uppnå maximal effekt kan du sväva från sida till sida. På grund av detta kommer en positiv effekt att utövas på varje ryggkotor.

Släckning av kroppen. Förutom de speciella asanas som syftar till att uppnå ett visst resultat inkluderar yogaövningar för huvudvärk också ett rehabiliterings komplex. Det innefattar poser, vars utförande inte åtföljs av någon spänning, så de har inga begränsningar på antal och tid.

För att utföra en av dessa övningar borde yoga placeras bredvid väggen, för bekvämlighet, under skinkorna kan du sätta något mjukt. Benen måste vara upprätt längs väggen. Övningen består av följande: Du måste sprida dina ben så breda som möjligt, och du får inte riva dina fötter från väggen. Varaktigheten av att vara i denna position beror på personens individuella förmåga. För att återgå till startpositionen måste du ta små steg längs väggen och hålla benen vertikalt.

Trots de många positiva ögonblicken i yoga är huvudvärkövningar inte tillgängliga för alla. De som har hjärt-kärlsjukdomar och maligna tumörer rekommenderas inte att anta positionerna och beskrivs.

Om, som ett resultat av undersökningar, inte orsakerna till huvudvärk detekteras, är orsaken till detta en viss livsstil. I det här fallet hjälper yoga med huvudvärk att lindra spänningar och därigenom förbättra det övergripande tillståndet. Till följd av applikationen blir inte bara huvudet lättare, men musklerna blir starkare, figuren kommer att stramas och livsenergin kommer att återvända.

Huvudvärk yoga: 9 effektiva övningar

I många fall, för att övervinna en allvarlig huvudvärk, måste du ta itu med nacken, axlarna, ryggraden och andra delar av kroppen som verkar vara direkt oförmögna med huvudet. Yoga kommer att hjälpa till med huvudvärk.

Det viktigaste - det tar inte omedelbart till piller, vilket bara lindrar symtomen, och inte tar bort orsaken, och försöker hjälpa kroppen mer milda vägar.

Nedan ser vi på några enkla huvudvärkövningar som är ganska lätta att lära och använda varje dag.

Det är troligt att det regelbundna genomförandet av dessa åtgärder kommer att låta dig glömma huvudvärk eller avsevärt minska dess manifestationer.

Andningsövningar

Huvudvärk yoga kan börja med andningsövningar som har en positiv effekt på kroppens tillstånd genom vital energi.

I allmänhet kallas systemet för andningspraxis i yoga pranayama (kontrollen av prana är livsenergin).

Det finns många sådana övningar, och några av dem kan betraktas som övningar för huvudvärk, eftersom de lugnar hjärnan, nervsystemet, förbättrar blodcirkulationen i överkroppen vilket hjälper till att lindra överbelastning och trötthet, oftast de främsta orsakerna till migrän.

Nadi Shodhana

En av övningarna heter Nadi Shodhana. Med hjälp blir energikanalerna rensade. Betydelsen av denna övning för huvudvärk är som följer: du måste växla andas genom höger och sedan genom vänster näsborre. För att göra detta, sitta ner, raka ryggen och slappna av.

Efter det knyter vi med näsan varje näsborre och genom det andra tar vi ett djupt och långsamt andetag. Andas ut måste vara två gånger långsammare än inandning.

Du kan byta näsborrarna på varje efterföljande andedräkt, och du kan andas en näsborre i några minuter och den andra i ett par minuter - en annan. Övningen upprepas tills symtomen minskar eller smärtan är helt stoppad.

Andnings yoga för huvudvärk kan också rensa näspassagen och mätta hjärnan med syre, vars brist kan orsaka en ohälsosam tillstånd.

Sheetal

En annan användbar pranayama är Shitali. Det kan till och med minska kroppstemperaturen, vilket är möjligt med överspänning och trötthet. Därför, när det finns en känsla av att hjärnan är "kokande", dristigt tillgripa denna taktik.

- Det är nödvändigt att sitta i en pose i turkiska eller i lotusposition och rulla en liten utskjutande tunga med ett halm. Det är genom detta "rör" att man ska andas, så långsamt och djupt som i föregående fall.

- Efter inandning gör vi en sväljningsrörelse, som om vi sväljer luften som har inandats. Utandningen är redan genom näsan och munnen är helt stängd.

Tre eller fyra andetag kan hjälpa till med att hantera migrän, men du måste försäkra dig om att du inte överträder under träningen från huvudvärk.

Det finns andra pranayamas, men vi slutade på det enklaste och förståeligt att utföra. Också användbara asanas för huvudvärk, vilket framgår av många fans av yoga.

Poses eller asanas

Yoga för huvudvärk gäller huvudsakligen de delar av kroppen som kan påverka förekomsten av smärta. Det är nacken, hela ryggraden, axlarna och underarmarna.

Naturligtvis bör alla asanas för huvudvärk utföras med en viss attityd, vilket i stor utsträckning bestämmer framgången och effektiviteten hos sådana metoder.

Fullständig avkoppling, brist på tankar om problem och arbetsförhållanden, lugn och ro blir de bästa följeslagarna i varje övning för huvudvärk.

Utveckla nacken

Till att börja med bör du minska belastningen på nacken och att arbeta från alla håll.

  1. När du har tagit en lotusposition eller bara sitter på en stol, ska avslappnade armar sänkas längs kroppen. Samtidigt lägger vi vår högra hand på huvudet ovanifrån och når den till vänster öra.
  2. Då ska du långsamt luta huvudet åt höger, samtidigt som du ger motstånd mot dig själv. Efter att ha satt i denna position i ungefär en minut måste du byta händer och luta åt vänster. Var noga med att inte dra nacksmusklerna.

I allmänhet görs alla övningar i yoga med bekväma ansträngningar, d.v.s. muskelspänning borde kände, men smärtan - nej.

"Öppen hjärta"

För att använda nackmusklerna framför kan du utföra en övning "Open Heart".
Att göra denna asana för huvudvärk kommer att ytterligare minska belastningen på ryggraden och slappna av på ryggen.
Det är nödvändigt att börja med hjältepositionen, böja knäna och släppa på dem. Det är nödvändigt att se till att fötterna var anslutna och ligga parallellt med varandra.

  1. Från denna hållning behöver du luta dig tillbaka och luta dig i händerna, medan händerna ligger på golvet 15-25 cm från fötterna.
  2. Lita på händerna, du måste böja bröstet så högt som stretching tillåter. Höftarna ligger samtidigt på klackarna och ryggen är välvd.
  3. För att maximera användningen av nacken ska huvudet lutas tillbaka.
  4. Håll dig i denna position i 30-40 sekunder, och sedan sakta tillbaka till hjältepositionen, först lyft huvudet och sen sänka bröstet.

"Camel"

Om du något förändrar träningen kan du ta en kamelställning (Ustrasan): samtidigt är höfterna separerade från klackarna och armarna vilar på fötterna.

Under övningen:

  • höfterna borde vara vinkelräta mot golvet;
  • skinkor spända och armarna rätade;
  • nacke och huvud dra tillbaka
  • dra tillbaka från coccyxen till kronan, strävar efter att utföra avböjningen, men inte på grund av "break" i ländryggsdelen på ryggen.

Avslappnande axlar

En av de mest effektiva övningarna är följande.

    • Först måste du ta ställning för barnet. För att göra detta, sitta på benen böjda vid knäna, luta kroppen framåt tills det stannar pannan mot golvet. Här bör sträcka nedre rygg och ryggrad i allmänhet.
    • Några sekunder borde vara kvar i denna position. Då måste du gå med raka händer i slottet bakom ryggen och lyfta dem långsamt så länge som sträckningen tillåter.
  • Återigen dirigerar vi i denna position i några minuter, vi överför vidare kroppens vikt framåt, lyfter höfterna och lutar på pannan och sedan på kronan. Räta armar bör sänkas så lågt som möjligt till golvet bakom huvudet.
  • Med kort förankring i denna position kan man återvända tillbaka till barnets ställning, samtidigt som man passerar alla samma mellanställningar. Upprepa detta komplex ska vara 4-5 gånger. Om smärtan orsakas av spänning i axelområdet, kommer denna asana troligtvis att hjälpa till att övervinna det.

"Dolphin"

Det hjälper till att ta bort belastningen från underarmarna och överkroppen och utföra en annan asana för huvudvärk. Detta är en ganska välkänd delfinställning, i andra tolkningar som kallas en hundposition.

  1. För att kunna ta rätt position måste du först knä och luta händerna mot golvet, medan handlederna är axelbredd och knäna är höftbredd.
  2. Nästa armbågar bör sänkas ner på golvet, och höfterna ska höjas. Om möjligt borde klackar i ett sådant böjt läge inte slits av från golvet och fötterna ska placeras parallellt med varandra. Huvudet måste sänkas mellan axlarna, blicken riktas mot fötterna och nacken är helt avslappnad.
  3. I detta läge borde du låsa in för några fullblåsta andetag och utandningar.

"Lyckligt barn"

En annan övning, kallad "Happy Child", antyder att du tar en ganska rolig ställning. Det slappar av ryggraden och lindrar helt spänningen från ryggen.

  1. Först måste du ligga på ryggen och slappna av. Därefter lyfter du benen, böjer dem vid knäna och tar tag i fotens sålar.
  2. Efter det måste du sakta sänka knäna, sprida dem något. När knäna kommer att ligga i armhålorna måste du låsa i denna position.
  3. Håll i några minuter i denna position, och för större effekt, börja svänga långsamt från sida till sida. Detta kommer att göra det möjligt att träna nästan varje ryggkotor.

Koppla av kroppen

Dessutom innehåller huvudvärk yoga återhämtningsövningar. Dessa ställer upp som inte kräver den minsta spänningen, så de kan utföras så länge du vill tills du blir uttråkad.
En av dessa övningar utförs mot väggen, och för ett bekvämt utförande behöver du en kudde eller filt.

  1. Valsad eller vanlig kudde ska placeras närmare på väggen.
  2. Sedan ligger vi på golvet så att skinkorna ligger på kudden och pressas nästan mot väggen, och benen är som om de kastas över väggen. För större bekvämlighet kan de böjas vid knäna först.
  3. Därefter måste du ta med benen och placera dem på väggen vertikalt uppåt och spridas senare till sidorna så brett som möjligt (så långt som sträckning tillåter), lutar fötterna mot väggen. I det här läget kan du vara väldigt lång, känna sträckan, men inte ansträngning alls.
  4. För att återgå till startpositionen är det nödvändigt att "gå" med fötterna längs väggen, placera benen vertikalt och böja dem i knäna.

Kontra

Det är värt att påminna om att yoga för huvudvärk, som andra sätt att hantera sådana manifestationer, har flera kontraindikationer.

Så det är lämpligt att inte träna det i hjärt-kärlsjukdomar, maligna tumörer, förkylningar. Det är lämpligt att rådfråga en läkare för eventuella ohälsosamma symptom för att eliminera risken för farliga sjukdomar.

Om läkarna inte hittar någonting betyder det att huvudvärk orsakas av din alltför mättade livsstil, och i detta fall gör yogapraxis ett utmärkt jobb med alla negativa manifestationer.

Att utföra denna serie övningar kommer inte bara att bli av med vanliga huvudvärk utan också stärka musklerna, dra åt kroppen och återvända kroppen till vitalitet.

Naturliga sätt att bli av med huvudvärk med yoga

Det finns olika typer av sjukdomar, liksom ett stort antal orsaker som orsakar dem. De är indelade enligt typen av obehagliga symptom som orsakar dem, deras placering och varaktighet. Det är viktigt att bestämma typen av huvudvärk:

  • migrän;
  • hosta;
  • tryckbyte;
  • stress etc.

Storleken på problemet är enormt. Studier visar att 90% av befolkningen klagar av sjukdomen minst en gång per år. Precis som det finns ett stort antal typer av huvudvärk, det finns många orsaker till dem. Dessa inkluderar:

  • fel i det endokrina systemet;
  • dålig sömn;
  • brist på motion;
  • neurotransmitter obalans;
  • dålig hållning
  • påkänning;
  • mat som innehåller olika slags tillsatser och många andra.

För att lösa ett problem måste du ha en djup kunskap om förekomsten. Det är nödvändigt att förstå åtgärdsmekanismen, eller alla faktorer som påverkar uppkomsten och utseendet av symtom på obehag.

Stages av smärta eliminering

Enligt metoden B.K.S. Iyengar, yoga och Lotus-hållningen kan hjälpa till i kampen mot sjukdomar.

"Det viktigaste är att ta rätt hållning, ha rätt stöd, räta upp ryggraden, slappna av i nacken, rygg, armar och bukmuskler", säger läraren.

Du kan sitta i denna position under lång tid, ändra korsning av benen.

Den vanligaste orsaken till huvudvärk är stress och migrän. Stress påverkar kardiovaskulärsystemet och hjärtat, orsakar andfåddhet, vilket kan leda till kroppshypoxi, trötthet, irritabilitet och problem med koncentration, vilket är skadligt för hjärnkärl.

Vid fastställande av orsaken:

  • Det första steget kommer att vara en studie (svadhyaya), som samlar in information om problemets natur.
  • Nästa steg är övning. Med asanas, pranayama, meditation, är det bestämt att det är användbart för dig, neutral eller oacceptabel.
  • Du bör inte närma sig denna process automatiskt. Att i början av processen leder till en positiv reaktion, med tiden kan det bli neutralt. Arbetet, som ursprungligen orsakade negativa känslor, blir mycket önskvärt och ger positiva resultat. Därför är det nödvändigt att träna och experimentera så länge du hittar en motgift.

Med tiden kommer sjukdomen att börja recede, men ibland kan det förekomma tillfälliga återfall.

Huvudvärk kan vara en välsignelse och orsaka att du ändrar dina vanor och livsstil.

Kolla vad som hjälper dig.

Det finns ingen klar sekvens (övning) av övningar för alla typer av huvudvärk. För att uppnå positiva resultat är det lämpligt att utföra arbete i tre steg:

  • förebyggande när det inte finns något problem;
  • arbete före minskning av smärtsymptom och obehag
  • övningar vid tidpunkten för dess förekomst.

Först är det värt att ta reda på, när det gäller symtomen hjälper huvudets långsamma rörelse fram och tillbaka till att hjälpa dig? Det är tillräckligt att utföra en lutning i Pavan Muktasana-positionen på två stolar, med huvudet böjt över armarna (handflata, att omfamna motsatta armbågar). Utför en huvudlutning i positionen Sawasana (död mans hållning). Ligga på sängen, flytta huvudet något bakom madrassen så att hela nacken får stöd.

Båda positionerna utförs med huvudets minsta rörelse.

Även en liten reduktion av symtomen kommer att vara en värdefull ledtråd för vad man ska göra nästa: böja framåt eller bakåt. I ingen av de utförda positionerna bör symtomen inte öka.

Med tiden bör sjukdomen gå iväg, men man bör inte förvänta sig för mycket i början (det tar cirka 5-10%). Du måste vara tålmodig och upprepa asanas, pranayama och meditation.

I svåra fall varar smärtan från 30 till 40 år. Ibland tar det 2-3 veckors regelbunden träning för att bli av med det. Denna smärta är följd av kräkningar, yrsel och växande panik.

När huvudvärk är viktigt för att förstå vad det är kopplat till och vara tålamod.

Det finns många exempel i praktiken när det var möjligt att minimera obehag under en session. Du behöver dock tålamod och maximalt förtroende för läraren.

Förebyggande praxis

Om de grundläggande principerna för att hjälpa dig är kända är det viktigt att känna igen och reagera på symtom. För många människor är positionen för Viparit Karani (hållning av ett böjt ljus) en trollstav som kommer att rädda dem från smärta. Det är viktigt bara i tid att känna igen de första tecknen på ankomsten av smärta:

  • dåsighet;
  • panik;
  • andfåddhet;
  • svaghet;
  • slappna av eller byta humör.

Genomföra en position kan även prova smärta. Ställning får ändras. För vissa människor är det bekvämt att ljuga, med raka ben som lyfts upp på väggen utan hjälp, andra behöver stöd för sakrum och nacke. Detta är det arbete som måste göras för att upptäcka och hitta det som hjälper.

Värt att tänka på

Orsaker till smärta kan uppstå inte bara på fysisk nivå utan också på mentala. Vad föregår huvudvärk och ankomst, vilka händelser? Detta kommer att vara den viktigaste informationen för att fatta ett beslut.

Vissa livssituationer orsakar dåsighet, varefter det finns en otillåtna situation. Om du assisteras av en stark bakkant av huvudet, utför Shavasana med huvudet kastat bakom kanten av madrassen eller kudden. Utför träningen så att det finns en liten spänning och nyktering.

Positionen kan också utföras med hjälp av en rulle, där en upprullad filt fungerar som nackstöd.

Om fronten böjer hjälp, gör Supta Baddha konasana (fjäril posera) eller Supt Virasan (krigare posera liggande) med en rulle. Lägg det framför, och lägg så många filtar under huvudet att du befinner dig i ett neutralt läge, eller med en lutad hak i bröstbenet. Förutom att lindra smärta, kommer läget att förbättra andningen.

Om symptom uppstår som en följd av stress, bör du koncentrera dig på att koppla av membranet som är knutet under backarna. Adho Mukha Virasana, med en stödrulle, hjälper till att återställa lugnet och lugnet.

Yoga övningar, lindra några av symtomen, lägg blod i huvudet och med varje djupt andetag blir du bättre.

Nacksmärta och huvudvärk orsakas ofta av överdriven muskelspänning i nacke och axlar. Detta leder till skador på nervändarna, felaktiga ryggskivor och en känsla av spänning samt obehag i nacke och huvud. Huvudvärk yoga kan lindra symtomen på ett regelbundet stretchförfarande, förlänga alla huvudmuskelgrupper i nacke och axlar.

Nacksmuskler

Huvudmuskelgrupperna i nacken inkluderar erektilmuskel i ryggen, musklerna i hårbotten, levatorn, den övre trapeziusen och sternoklaoid- och mastoidmusklerna. För att lära sig att sträcka varje muskelgrupp individuellt kan du köpa en träningsvideo eller studera under ledning av en erfaren ledare.

Yoga för behandling av migrän och huvudvärk

Migrän är en neurologisk störning som orsakar återkommande huvudvärk från måttlig till hög intensitet. Det påverkar vanligtvis bara hälften av huvudet och kan vara från 2 timmar till två eller flera dagar. På grund av en migränattack kan en person bli extremt känslig mot ljus eller ljud. Andra vanliga symptom är:

  • kräkningar;
  • illamående;
  • förvärring av smärta på grund av fysisk aktivitet.

Enligt en studie av brittiska läkare räknas nästan 0,2 miljoner migrän varje dag i Storbritannien. 8 miljoner lider av huvudvärk orsakad av migrän.

Enligt American Society of Headache, lider nästan 90 procent av amerikanerna av huvudvärk. Fyrtiofem miljoner amerikaner upplever kronisk huvudvärk, medan 23 miljoner lider av svår migrän.

Migränattacker orsakar outhärdlig smärta och kan störa personliga och professionella liv.

Göm inte problemet. Efter att ha förklarat situationen för din familj, vänner och kollegor, får du moraliskt och känslomässigt stöd från dem. Detta hjälper dem att få en komplett bild av din situation.

Att öva enkla yogaproblem hjälper dig att minska effekterna av migränattacker och slutligen stoppa dem för alltid. Rulla yogamattan, vila ett tag och kasta huvudvärk ur ditt liv för alltid.

Ställer för att lindra migrän

Finns det ett naturligt sätt att bekämpa migrän utan att skada kroppen i denna process? Lyckligtvis ja - det här är yoga.

Migrän yoga är en gammal teknik som främjar ett rikt, fullständigt och komplett liv genom en kombination av ställningar och andningstekniker. Hon kan hantera huvudvärk. Om du övar denna enkla yoga poserar i några minuter varje dag, kan följande migränattack tas väldigt beväpnad:

  • Hastapadasana (Ställ för armar och ben).
  • Seth Bandhasana (Bridge Pose).
  • Balasana eller Shishuasana (Barnposition).
  • Marjariasana (Cat's Pose).
  • Paschimottanasana (Kantade till benen medan du sitter).
  • Adho Mukha Shvanasana (Ställ en hund, ansiktet nedåt).
  • Padmasana (Lotus Pose).
  • Savasana (kroppens kroppshållning).

Process och handling

  1. Hastapadasana aktiverar nervsystemet, ökar blodcirkulationen och lugnar smärta.
  2. Setu Bandhasana lugnar hjärnan och minskar ångest.
  3. Barnets hållning lugnar nervsystemet och effektivt minskar huvudvärk.
  4. Marjariasana förbättrar cirkulationen och slappnar av sinnet.
  5. Genom att luta benen från sittpositionen, lugnar hjärnan ner och stressen är lättad. Pashchimottanasana lindrar huvudvärk.
  6. Adho Mukha Shvanasana ökar blodcirkulationen i hjärnan och lindrar huvudvärk.
  7. Visitkort yoga - Padmasana lugnar sinnet och lindrar huvudvärk.
  8. Ligets kropp bildar om igen kroppen, vilket gör det till ett tillstånd av djup meditativ vila.
  9. För att avsluta proceduren för behandling med asanas är det nödvändigt att utföra Shavasana inom några minuter.

Yoga övning hjälper till att utveckla kropp och själ, ger många hälsofördelar, men ersätter inte medicin. För yoga till nytta är det viktigt att lära och träna yoga asanas under ledning av en utbildad lärare.

Vid eventuell medicinsk diagnos, öva olika yogapositioner efter samråd med en doktor och lärare i Sri Sri Yoga.

Behandlingen kan inte stoppas, även om du bestämmer att allt är i ordning tills din läkare berättar om det. Yoga är ett sätt att hjälpa dig att motstå huvudvärk, men det borde inte vara ett alternativ till läkemedel.

Öva yoga för neuralgi och migrän

Alla har någonsin upplevt en känsla av övning och långvarig huvudvärk, som kallas migrän. Det finns ett antal personer som ofta drabbas av detta fenomen. Världsmedicin hänvisar denna sjukdom till oegennyttig kategori och är fortfarande på jakt efter ett nytt, mer effektivt sätt att lindra smärtsam smärta. I kampen för avlägsnande av obehagliga symptom används både traditionella farmakologiska medel och icke-traditionella metoder för traditionell medicin, alternativa andningsövningar. Dessa metoder inkluderar yoga.

Med hjälp av övningar i migrän är det möjligt att förhindra utvecklingen av en smärtsam attack, för att förbättra inre komplikationer, lindra spänningar, ta bort negativa tankar. Yoga är förebyggandet av en enorm sjukdomslista. Det viktigaste i denna process är en persons önskan att finna harmoni.

Huvudkomponenterna i yoga är rätt andningsteknik, en bekväm kroppsställning, vilket inte medför smärtsamma känslor. Användningen av sådan teknik hjälper till att lära sig hantera smärtsamma attacker, minska frekvensen av utseendet och så småningom minska dem till noll. Fördelarna med att öva yoga är säkerhetsteknik och enkel träning.

Symptom på sjukdomen

Migrän kan ha många manifestationer, men oftare än andra patienter klagar över följande symtom:

  • plötsliga tryckfall
  • svaghet i kroppen;
  • yrsel och molnighet av medvetandet
  • överdriven svettning
  • frysande extremiteter, domningar
  • störande huvudvärk;
  • känna sig chill;
  • andningssvårigheter, brist på syre;
  • panik tillstånd, ångest.

Ofta har huvudvärk delvis lokalisering, men sträcker sig inte till hela huvudet. Känslor är så outhärdliga att en person inte kan göra något arbete.

skäl

Anledningen till utvecklingen av migrän kan tjäna som en allvarlig sjukdom eller bara höga ljudstimuli. Av de vanligaste kan identifieras:

  • brist på sömn eller brist på vila;
  • hormonella störningar i kroppen under tonåren, på grund av förändrad cykel hos kvinnor);
  • obalanserad näring
  • acklimatisering, ändring av tidszon;
  • stressiga situationer av depression;
  • trycksteg;
  • plötslig temperaturförändring.

Av de allvarligare provokationsfaktorerna kan noteras:

  • dålig blodtillförsel till hjärnan;
  • nervösa sjukdomar i kroppen
  • hormonella förändringar under pubertet, graviditet, klimakteriet;
  • sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, uttömning av kärlväggarna, deras expansion, dåligt blodflöde.

Andningsövningar

Det är bättre att starta yoga med att mastera tekniken för korrekt andning, vilket kommer att bidra till att ge vital energi och styrka. Det finns många andningsövningar, varav några är effektiva för migrän och huvudvärk, eftersom de lugnar nervsystemet, lindrar spänningar, förbättrar blodtillförseln och eliminerar andra provocerande faktorer i sjukdomen.

En av de mest effektiva övningarna är Nadi Shodhana. Med det kan du rensa energikanalerna och lindra utmattning. Andningstekniken är ganska enkel och dess innebörd ligger i den andra andan på höger och vänster näsborre. För bekvämligheten av denna teknik behöver du koppla av, ta en bekväm position med en rak rygg.

Hand är det nödvändigt att hålla en näsborre, ta ett djupt andetag och sakta dra i luften. Andas sedan långsammare och alternativa näsborrar. Denna teknik måste utföras tills fullständig eliminering av smärta eller för att minska manifestationerna. Förutom att eliminera huvudvärk kan sådana övningar rensa näspassagen, mätta hjärnan med syre.

Grundläggande yoga poserar för neuralgi och migrän

Det viktigaste i att öva yoga är en positiv attityd, som sätter rätt rytm och bidrar till effektiviteten av sådana övningar. Innan klassens början ska man abstrahera sig från problem och smärta, ta bort sig från känslor och slappna av helt. Alla yoga poserar involverar vissa delar av kroppen, och inte alla övningar kommer att vara användbara för att bli av migrän.

Provocative huvudvärk områden i kroppen anses vara nacke, huvud, axlar, ryggrad, och de måste vara inblandade i kampen mot sjukdomen.

Hals uppvärmd

Du behöver sitta i en stol eller sitta i en lotusposition, koppla av dina lemmar. Använd höger hand genom att trycka på vänster öra och när du når till sidan, låt huvudet luta till höger. För effektiviteten av en sådan uppvärmning kan du motstå huvudet. Efter en minut av att vara i denna position, gör lutningen i andra riktningen, upprepa övningen flera gånger.

Dolphin poserar (hund poserar)

Lägger benen på axelbredd, knäböj ner. Händerna ligga mot golvet så att händerna var framför oss på ett avstånd av axelbredd. Nästa måste du gå ner på dina armbågar, sträcka ryggen så att dina höfter rusar upp, något stigande. Det är viktigt att klackarna inte kommer från golvet vid denna tidpunkt. Nacksmusklerna ska vara avslappnade, huvudet ner mellan axlarna. I denna position spenderar du inte mer än en halv minut, tar 3 djupa andetag och utandningar. Återgå till originalpositionen och upprepa om det behövs.

Camel Pose

Ställningen liknar den tidigare - du måste knäböja, böja dig tillbaka, luta dig på fötterna med händerna. I spänningen bör vara musklerna i skinkorna och låren, medan ryggraden slappar av. På grund av uppkomsten av ryggradsartärer, migränedragningar, och kroppen känner en betydande lättnad.

Kontraindikationer till klasser

Yoga har ett antal kontraindikationer, du kan inte använda övningarna för:

  • kardiovaskulära sjukdomar;
  • katarrhal, virusinfektioner;
  • tumörformationer.

För att utesluta utvecklingen av allvarliga sjukdomar är det viktigt att konsultera en specialist och ta reda på orsaken till migrän, liksom kontraindikationer för användningen av yoga. Om det inte finns något allvarligt som resultat av undersökningen kan du säkert använda kunskapen för att bekämpa överbelastning och trötthet, vilket orsakar frekvent huvudvärk. Med hjälp av yoga kan du förhindra uppkomsten av nya anfall av smärta och migrän, liksom utvecklingen av neuralgi.

Ambulans för beslag

När en huvudvärk uppträder oväntat och förstör alla planer kan du använda de enkla tipsen av erfarna yogier som känner till hemligheterna för snabb avkoppling och återställande av vitalitet och energi. Att slappna av och lindra smärta du behöver:

  1. Ta bort de obehagliga effekterna av starkt ljus eller ljud. Mörk är det bästa sättet att avleda uppmärksamhet från problem med hjärtfrekvens och tryck. I mörkret slappar kroppen och kroppen tillsammans med den och anpassar sig till önskat läge.
  2. Ligga på golvet med upphöjda ben. Vid det minsta medvetandetolkningen, yrsel och ljud i öronen måste du ta ställning där attacken snabbt kommer att dra sig tillbaka, vilket gör medvetandet tillbaka till det normala.
  3. Dra dig ihop och byt uppmärksamhet, för att inte utveckla ångest och panik.

Med konstant plågande huvudvärk som inte tillåter fokus på arbete eller annan process, är det nödvändigt att inte tveka att besöka en läkare. Efter alla nödvändiga undersökningar kommer yogakurser att ge harmoni och fred i ditt liv, förbättra ditt inre tillstånd.

7 asanas
huvudvärk

Med huvudvärk bör preferens ges till avkopplande, regenererande asanas.

När yoga blir en del av ditt liv kommer du att glömma en oroande huvudvärk. Migrän kommer att försvinna, och med dem irritation, ilska och depression.

Under sex långa år led Catherine Slayton från Seattle, 46, av fruktansvärda migrän. Ibland var smärtan så stark att Katherine ville ha huvudet avskuren. Ligger på golvet i ett mörkt rum, slayton ibland svimmade, och sedan i flera timmar glömdes i en tung dröm. Tillfället var dock tillfälligt: ​​när hon vaknade upp, kom huvudvärk tillbaka med samma kraft.

"Jag gjorde mitt bästa för att bli av med smärtan och förhindra att den återkommer", säger Slayton. Hon försökte allt: manuell terapi, örter, hormoner och "berg av piller, spray och grindningar som neuropatologen ordinerat", påminner hon om. Ingenting hjälpte. Anfall upprepas varje månad och varade från en till flera dagar. För ungefär ett år sedan började Slayton göra hatha yoga två gånger i veckan. Hon gick till sin första lektion för att klara av smärta i ländryggen. "Yoga hjälpte snabbt att bli av med ryggproblem. Några månader senare blev migränerna märkbart svagare, säger Catherine. - De senaste tre månaderna såg smärtan inte ens en gång. Slayton tror att hon är skyldig i hennes välbefinnande till asanas och pranayama.

Förstå smärta

Mycket många av oss lider regelbundet av kronisk huvudvärk. Ibland är det så starkt att alla andra saker och problem släpar in i bakgrunden. Men, som Slayton, upptäcker sådana drabbade efter en stund att yoga minskar styrkan och frekvensen av attacker och snabbt lindrar spasmer. Dessutom kan yoga vara ett komplement till andra behandlingar, och utan risk för biverkningar. Vad är orsaken till huvudvärk? Listan över sina "gärningsmän" är ganska lång: stress, ärftliga kroniska sjukdomar, okontrollerat intag av livsmedelstillsatser, hormonella fluktuationer, sömnproblem och brist på motion. Förstå situationen kan bara vara en läkare. Speciellt eftersom vissa behandlingar kan göra mer skada än bra. Enligt Todd Trust, MD, chef för avdelningen för neuropatologi vid Wake Forest University School of Medicine i North Carolina, tar smärtstillande medel mer än tre gånger i veckan kan orsaka ricochet huvudvärk.

"Problem uppstår också på grund av en felaktig diagnos. De flesta tror misstänkt att huvudvärk orsakas av tryckförändring, medan 90% av dessa patienter faktiskt har migrän, säger Ian Lewis Brandeis, VD, ordförande för det amerikanska rådet för undersökning av huvudvärk. Komplicerar diagnosen är också det faktum att sådana uppenbara tecken på migrän som illamående, överkänslighet mot ljus och brus är frånvarande hos många patienter.

För att förhindra huvudvärk

Följande tre alternativ Adho Mukha Schwanasans hjälper dig att ta en hållning utan spänning. Som i Seth Bandha Sarvangasana sätter de lätta tryck på pannan som en påminnelse att detta område ska förbli mjukt och avslappnat. Även om formellt ingen vetenskaplig forskning i väst bekräftade att yoga verkligen utrotar huvudvärk, visade sig att den gradvisa avslappningen av muskler, meditation och kontroll över andningen ger kroppen till ett tillstånd av fullständig vila. Och det betyder att din reaktion på stress kommer att bli helt annorlunda. För nästan 40 år sedan presenterade Herbert Benson, professor i medicin vid Harvard Medical School, grundare av Massachusetts Medical Institute of Mind and Body, teorin om att stimulera vissa delar av hjärnan kan minska stressresponsen genom att sänka puls och återställa normal kroppsaktivitet. Denna reaktion, kallad relaxeringsreaktionen, används effektivt vid behandling av hjärtsjukdomar, kronisk smärta, sömnlöshet, premenstruellt syndrom, infertilitet och symptom på depression. Otroligt viktigt och användbart för behandling av migrän. "Problem i hjärnans neurotransmittorer (kemiska partiklar som kommunicerar mellan hjärnceller och nervsystemet) är nära relaterade till förekomsten av huvudvärkattacker", säger Dr. Richard Yuzatin, MD, professor vid institutionen för familjemedicin vid University of Texas Health Science Center. "Eftersom yoga verkligen påverkar nervsystemet, orsakar en avslappningsreaktion, har vi anledning att säga att det kan påverka neurotransmittorerna i hjärnan."

Tre alternativ Adho Mukha Shvanasana

1. Pannan på stolens baksida

Sätt stolen tillbaka mot väggen. När du har angett positionen bestämmer du det önskade avståndet från stolen till väggen och byter om det behövs. Häng en filt tillbaka - så det blir mjukare. Stå inför stolen och tryck på dina palmer mot väggen, precis över axelnivån. Lägg dina ben på höfterna och flytta tillbaka, sänka torso och armar tills de blir parallella med golvet. Fötterna böjer sig något på knäna - detta kommer att hjälpa till att lindra spänningen i ryggen. Tryck stolen mot stolens baksida med pannan, slappna av den på stödet och rör lätt kronan mot väggen. Således håller stolens baksida huden på pannan och leder den till hakan, vilket tjänar som en taktil påminnelse om att du inte behöver påverka detta område. Händer och fötter arbetar, nackmusklerna vilar. Håll så här en minut. För att komma ur posen, rör dig närmare väggen och gå upp till Tadasana (bergets ställning).

2. Palms på stolen

Med det här alternativet kan du sänka kroppen ner till golvet och kommer därför nära den vanliga inverterade positionen av Dog Face Down. Sätt stolen tillbaka mot väggen. Sätt dina handflator på stolens säte och flytta tillbaka tills armarna och torso sträcker sig i en linje. Huvudet kvarstår inte, så dra huvudet mot väggen och förläng nacken. Håll dig så här i en minut, gå sedan närmare stolen och stå rakt mot Tadasana.

3. Pannan på tegelstenen

I denna utföringsform är armarna och benen aktiva, ett lätt tryck av tegelstenen på pannan hjälper till att lugna sinnet. Stå på alla fyra, klackar rör på väggen. Sätt tegelstenen på mattan framför dig. Du borde experimentera med tegelstenens placering och på vilken sida det är bättre att placera det: sin uppgift är att stödja huvudet utan att klämma på nacken. (Om du efter alla försök fortfarande känner obehag i huvudet eller nacken, försök byta tegelstenen med en förstärkare.) Gå in i hundsposen med ansiktet ner och placera den övre pannan, närmare hårlinjen, på ett stöd. Rikta pannan i pannan mot hakan. Låt nackens baksida vara lång, halsen mjuk och andningsfri. Inget behov av att sträva efter att trycka huvudet mot tegelstenen. I stället håll pusten med händerna, tryck av golvet. Håll dig i en pose i en minut eller två, och slappna av i Balasana (bebiset).

Stresshantering

Om störningar i neurotransmittorn kan orsaka huvudvärk, multiplicerar muskelspänningen det. Försök att kontrollera din hållning, och över tiden kommer du att kunna bli av med spänningen i pannan, tempel, axlar, nacke. En studie bland 60 kvinnor i åldern 25 till 40 bekräftade: De som regelbundet lider av migränattacker har svaga nacksmuskler och en karakteristisk huvudsvängning. En sådan enkel övning, som Tadasana (Bergets hållning), hjälper till att rätta till din hållning och kommer att fungera som en påminnelse om att ditt huvud ska höjas, inte släppas in i axlarna. Stretching och contracting musklerna i överkroppen, du kan också lindra spänningar i nacke och huvud. Adho Mukha Shvanasana (Dog Muzzle Down), en av huvudpositionerna i Hatha Yoga, är en övning som är lämplig för detta ändamål. Även om vissa lärare och författare till arbeten på yoga (i synnerhet BKS Iyengar i boken Light on Yoga) anser inverterade asanas att vara en viktig aspekt av huvudvärkbehandling, undviker många dem på grund av känslan av ökat tryck i huvudet. Men även Adho Mukkha Shvanasan (Hundsnus ner halvt eller rak vinkling) hjälper till att uppnå positiva resultat, medan huvudet i denna asana inte faller under nivån av hjärtat.

"Axelns rotation, liksom de mjuka svängarna i nacken, hjälper till att lindra spänningar i överkroppen", säger Nissala Joy Devi, en yogalärare i Fairfex, Kalifornien, och författaren till The Healing Path of Yoga. - Vänd försiktigt huvudet från sida till sida fram och tillbaka, men vrid det inte i en cirkel. Den övre skivan på ryggen som stöder skallen kan bara röra sig i vissa riktningar. Rotationen av huvudet i en cirkel är inkonsekvent med den här ryggkotorets naturliga rörelser och kan allvarligt skada. "

Setu Bandha Sarvangasana (broställning)

Lägg tegel mot väggen. Ligga på ryggen - knä knäböjda, fötter på golvet vid höfterna. Låt din krona lätt röra tegelstenen. Placera försiktigt sandsäcken så att tre fjärdedelar av sin vikt kvarstår på tegelstenen och kvart på din bast. (Lätt tryck hjälper till att slappna av i detta område.) På andas ut, lyfta bäckenet från golvet, skriv in Seth Bandha Sarvangasana och placera en annan tegel under sacrummet. När tegelstenen är på plats flyttar du händerna till sidorna i 45 grader från kroppen, inte lyfter dem från golvet, palmerna uppåt. Du bör inte tvinga axelklingorna i midjan - det kan skapa spänning i nackmusklerna. Tryck inte på en tegel med huvudet, använd benen för att rikta bäckenet till fötterna. Låt sandsäcken göra tricket - rikta energi, koncentrerad i huvudet, ner till golvet. Håll dig i denna position i ett eller två minuter.

ambulans

Viparita Karani är också lämplig om du redan har huvudvärk, och när du känner att huvudvärk börjar påbörjas. Ställ in timern i 15-20 minuter och slappna av, glöm tid. Sätt sandväskor på huvudet och fötterna.

En mer känd variant av denna hållning, när stödet under bäckenet är mycket högre, kan i vissa fall provocera huvudvärk, så det är bättre att utföra Viparit Karani utan stöd eller höja understödet till ett minimum. Vik filten flera gånger och lägg på väggen. Sitt på den i sidled mot väggen, benen böjda, fötterna på golvet, en påse sand i närheten. Hjälp dig själv med dina händer, ligga på ryggen och lägg dina ben på väggen. Böj dina ben, lägg försiktigt en påse med sand på fotsulorna och dra upp dina ben igen. Botten av skinkorna och benets baksida bör röra väggen. (Människor med styva muskler på benets baksida kan röra sig lite bort från väggen.) Sätt en ögonpåse i ansiktet och lägg händerna på båda sidor av kroppen, hitta den optimala positionen för dem, medan nackens sidoytor ska känna sig långa och mjuka. När du andas ut, slappna av och släpp ansiktet och hela framsidan av kroppen ner till golvet. Bo i denna position i 10 minuter.

Dolda motiv

För effektiv behandling av huvudvärk är det viktigt att överväga alla möjliga orsaker till dess förekomst. Vi kan inte påverka några av dem, till exempel genetiska. "Om dina släktingar drabbades av migränattacker, kommer de troligtvis att komma till dig", säger MD Stefan Zilberstein, professor i neurologi och direktör för Philadelphia Center för studien av huvudvärk vid Thomas Jefferson University. Bland orsakerna finns också "könsdiskriminering": 75% av patienterna i alla huvudvärkkliniker är kvinnor. "Hormonal obalans kan också vara en orsak till migrän," säger Kristin Ley, MD, chef för Center for Women's Headaches på Roosevelt Hospital i New York. - Som regel börjar kvinnor klaga på huvudvärk 2-3 dagar före menstruationscykeln, när nivån på könshormoner ökar betydligt. Och de som tar p-piller är inget undantag. "

Men om du inte kan argumentera med det faktum kan alla andra faktorer helt enkelt elimineras. Det har visat sig att 10-15% av patienterna från alla som lider av huvudvärk reagerar starkt på vissa ingredienser i maten. Nitrater och nitrater, konserveringsmedel som ofta tillsätts köttprodukter, kan orsaka ett plötsligt utbrott av migrän. Vissa är kontraindicerade konstgjorda sötningsmedel, såsom aspartam - en ingrediens i tuggummit och tyramin - ett ämne som är närvarande i gräddfil, sylt sylt, jästextrakt, vin och yoghurt. Problem kan vara katalysatorer för dålig sömn, oregelbunden matintag, uttorkning och brist på motion. För att förstå vad som egentligen orsakar huvudvärkattacker i dig, få en dagbok där du bör notera datum för dina menstruationscykler, tiden du vaknar och lägger dig och hur ofta attackerna är i några veckor. Allting är viktigt - vad du åt och drack, vilka piller du tog vid de första känslorna av obehag. Därefter diskutera resultaten av din mini-studie med din läkare - så det blir lättare för dig att se hela bilden och beräkna orsakerna till migrän.

Lindra lidande

När huvudvärk når sin apogee kan även erfarna yogier med aktiva övningar tyckas alltför smärtsamma. Vid sådana tillfällen bör preferens ges till avkopplande, återställande asanas. Det är väldigt viktigt att vägra obehagliga positioner i tid. Försök att försäkra dig om att du inte stör något yttre ljud eller starkt ljus. Mörk kommer att bidra till att skifta uppmärksamhet från sympatiska nervsystemet (hjärtslaget snabbar och blodtrycket stiger) till parasympatiska (kroppen börjar återhämtningsprocessen). "Alla dessa åtgärder upprepar den naturliga önskan hos en person som vill bli av med smärta: gå in i ett tyst mörkt rum och somna," säger Bell, en yoga lärare, arrangör av yoga terapi seminarier i San Francisco. Han tror att varje återhämtning asana ska förbli i minst 10 minuter, även om huvudvärk redan har gått eller har minskat: "En sådan tidsperiod är det minsta som krävs för verklig avkoppling."

Under utförandet av många av de återställande poserna rekommenderar Bell att sätta en påse sand på fötterna för att smärtan ska återgå från huvudet. Under en attack fokuserar vi på vad som händer i våra huvuden. "En sandsäck ska hjälpa kroppen att flytta sin uppmärksamhet mot fötterna," säger han. "Justera utandningen från toppen till botten av kroppen - detta kommer att hjälpa till att ge den nödvändiga" jordningen "av smärta.

De som lider av migrän nästan lika ofta som att öva yoga vet att Viparita Karani kommer att vara bäst för smärta. Margaret Livingstone har varit bekant med detta problem sedan 14 års ålder. För några månader sedan började hon träna Hatha Yoga. Margaret kunde otvetydigt förutse en ny angreppssätt: först var det ett ljud i hennes öron, då synfältet skärpades kraftigt, hennes ögon upphörde att uppfatta objektets tydliga konturer. Nu, när hon märker dessa symptom, höjer hon strax hennes ben mot väggen - även om hon är på hennes kontor: "Efter några minuter återgår visionen till normalt och attacken går." "När något gör ont här blir vi upprörda och förlorar vår känsla av kontroll. Detta kan bara göra smärtan värre, säger Peter van Houten, chef för Kaliforniens baserade Sierra Family Hospital och medförfattare av boken Yoga Therapy Against Headache (Yoga Therapy for Headache Relief, Crystal Clarity, 2003).

Yoga-lärare Devi erbjuder följande sätt: "Istället för att kämpa med smärta, föreställ dig att det här är en isbit som smälter framför dina ögon. Precis som smärta, som gradvis börjar gå bort. Lämna inte smärtan i dig själv - tvärtom, försök att släppa den utöver kroppens gränser. " Lite lutande framåt, som Balasana (Bebisställning) med huvudstödet, kan också vara användbar för att bli av med smärta. Squat eller cross-legged framför en stol med ett mjukt säte (om sätet är hårt, lägg en filt på den). Sätt sedan försiktigt pannan på sätet. Eller placera förstärkaren på en upprullad filt och lägg händerna och pannan på den. Det är också användbart att sätta på huvudet med ett bandage. Bandaget kommer att skapa en bekväm blackout, som är nödvändig för alla som drabbas av migrän, och lätt tryck på ögonen kommer att påskynda avslappningsprocessen.

Supta Baddha Konasana (Liggande hörnställning)

Denna hållning kommer att kräva vissa armaturer och alla filtar som står till ditt förfogande. Placera tegelstenen i mitten på mattan. Dess långa ansikte är parallellt med ryggens långa kant. Placera en förstärkare på toppen så att den med ena änden ligger på golvet och den andra på tegelstenen. Sitt framför hjälmaren med ryggen till det så att ditt sakrum berör sin underkant. Medan du hjälper dig med händerna, lägg dig långsamt på ryggen, placera filten under båda höfterna.

Anslut foten och sänk knäna till sidorna. Stödet under knäna bör vara tillräckligt för att slappna av i låren. Placera en vikad vipp under ditt huvud. Placera en påse sand på fötterna och en väska för ögonen på ditt ansikte. Håll dina händer på golvet, handflatorna uppåt. Titta på din andning, rikta utandningen ner, längs framkanten av ryggraden och vidare till fötterna. Bo i denna position i 10-45 minuter.

Läka andan

När en smärtangrepp inträffar börjar vi andas grundligt och intermittent, på grund av detta ökar pulsen och trycket stiger. Djupt andningsmembran, tvärtom, hjälper kroppen att slappna av. För att förstå huruvida du andas ordentligt, föreslår Bell att utföra följande test: "Placera händerna på magen i en bakre position. Höj dina händer när du andas in och sänka när du andas ut? Med rätt andning bör de inte vara rörliga. "

För Sky Jones är pranayama ett nyckelord i behandlingen av migrän. Trettioårig Skye började övervinna dagliga huvudvärk för tre år sedan - precis som hon började sitta för dagar och nätter på en arbetsdator. Och även om hon lämnade kontorsarbetet, blev en guide och spenderar mycket tid utomhus, slutade migränerna inte. Jones är säker på att hennes huvudvärk förvärras av hennes ordinerade piller. Hon har praktiserat Iyengar yoga i 10 år och försöker ta djupa andetag i klassen - Sky tycker att det hjälper henne att slappna av. "Jag undviker asanas som sätter press på membranet, som Halasana (Plough Pose) eller Salamba Sarvangasana (Shoulder Stand). När jag slutar titta på andan blir smärtan ohärdlig. "

Förutom djup andning, finns det också en speciell teknik för pranayama som hjälper till att lindra huvudvärk och lindra nervspänningen. Nadi Shodhana Pranayama är perfekt för avkoppling, när inandning och utandning sker växelvis genom vänster och höger näsborre, och "tomgång" näsborre är försiktigt täckt med en finger. För att fly från smärtan, använd Ujayis djupa, knappt märkbara andning (eller viktiga andning). Eller träna Sitali Pranayama (Chilling Breath): Inhalera genom tungan, rullade upp, sedan en varm utandning av Ujayi. Denna teknik är otroligt effektiv, eftersom en långsam utandning har lugnande, meditativa egenskaper. Och i ett meditativt tillstånd är huvudvärk så sällsynt som spänningar är sällsynta.

Shalamba Shavasana (död man hållning med stöd)

Kroppens position i denna position är densamma som i vanliga Savasana. Skillnaden är hur hjälpmedlen används: du behöver ett elastiskt bandage och två filtar. Vik en filt så att dess bredd är lika med din kropps bredd, lägg den i mitten av mattan. Vindförband runt huvudet. Tränga försiktigt händerna under bandaget i ansiktet och dra i pannan i pannan ner mot hakan. Lägg på filten så att sakrummet berör kanten på filten, det borde vara ett stöd för rygg och huvud. Under huvudet lägger du en annan veckad bit. Tänk dig att dina utandningar går ner från pannan ner till hakan som en varm fuktig massageolja. Bo i denna position i minst 10 minuter. När det är dags att lämna hållningen, rör sig långsamt, ska huvudet vara tungt och nacken ska vara mjuk.