Fysisk kultur för fartyg: vanlig laddning och rörelse - det bästa förebyggandet!

Förebyggande

Vaskulärdystoni är ett vanligt brott mot blodcirkulationen, vars orsaker kan vara associerade med både genetisk predisposition och yttre faktorer. Stress, brist på fysisk aktivitet, rökning, följderna av sjukdom - allt detta leder till att blodkärlen är i ökad ton. Smalningen av lumen leder till försämrad blodtillförsel, ökat blodtryck, speciellt om det finns en diagnos av neurokirculatorisk dystoni vilket väsentligt försvårar förloppet av dessa processer. För att återställa full blodcirkulation kan inte så mycket läkemedel som en aktiv livsstil och enkla övningar för blodkärl.

Utbildningskapillärer - en förutsättning för återvinning av kärlsystemet

De minsta blodkärlen är kapillärerna. De ansvarar för livet för varje cell i kroppen, levererar näringsämnen till det och befriar det från sönderdelningsprodukter. Kapillärer genomträngde hela människokroppen, deras totala längd är minst 60 tusen kilometer. Om en obstruktion i form av ett fullständigt inskränkt kärl inträffar i vägen för blodflödet kommer de närmaste cellerna att ackumulera giftiga sönderdelningsprodukter som inte kommer att avlägsnas omedelbart. Detta leder till att sjukdomen uppstår inte bara i hjärt-kärlsystemet utan även i andra vitala organ.

Den japanska forskaren och läkaren Katsudzo Nishi kallade blod "livets flod" och skapade ett helt system för att läka kroppen genom att träna kapillärer och övningar för att stärka blodkärlen:

  • Den enklaste, men effektiva tekniken som kan förbättra tillståndet för kapillärer och blodcirkulationen är träningsvibration. Gör det på morgonen, utan att gå ur sängen. Att höja benen och armarna uppåt borde helt enkelt skaka dem och skaka dem ofta inom 1,5 - 2 minuter. Förutom en slags vibrerande massage av kapillärer, finns det en omfördelning av lymfatisk vätska, vilket hjälper till att rengöra kroppen av toxiner och slaggar.
  • En annan övning från Nishis arsenal är guldfisk. Ligga på en platt säng bör du lägga händerna under nacken på nivån av den fjärde livmoderhalsen, dra tårna över dig själv och, spänna starkt, reproducera vibrerande små rörelser med hela din kropp, som en fisk. Denna övning hjälper till att bli av med den överdrivna tonen i nerverna i ryggraden och främjar aktiv blodcirkulation.

Det är nödvändigt att träna kapillärfartyg regelbundet, upprepa övningar två gånger om dagen - på morgonen, efter uppvaknandet och på kvällen.

Video: en uppsättning övningar på systemet Nishi

Hur bli av med kärlsjukdomar i hjärnan

Cirkulationssjukdomar och vaskulär dystoni är orsakerna till spasmer i cerebrala kärl. Kliniska manifestationer av spastiska attacker är kända för många. Det är

  1. Regelbunden huvudvärk, yrsel, förändringar i blodtrycksindikatorer;
  2. Illamående, rubbningar och koordinering av rörelser;
  3. Tinnitus, minnesförlust
  4. Trötthet och en kraftig minskning av prestanda.

En stressig situation, en förändring i atmosfärstrycket och kroniska sjukdomar i ryggraden (osteokondros, till exempel) kan prova en spasm av blodkärl. För att minimera risken för spasmer är det nödvändigt att stärka hjärnans blodkärl. Detta kommer att hjälpa till med en hälsosam kost, följa med arbete och vila, medicinska örter och speciella övningar.

För att förbättra blodtillförseln till hjärnan är det nödvändigt att inkludera rörelser som kräver en förändring i positionen från huvudsidan till sidan lutning, huvudrotation, kupor och tumlande. Vid övningar är det nödvändigt att följa andan, för att utföra rörelser i huvudet jämnt, utan jerks. Om du upplever obehagliga känslor, bör svärta i ögonen, allvarlig yrsel, gymnastik avbrytas och återupptas efter en kort vila, vilket minskar rörelsens intensitet.

En uppsättning övningar för att förbättra blodflödet i hjärnan

  • Utfört stående, ben - axelbredd isär. Vrid huvudet medurs och tillbaka i 2-3 minuter.
  • IP - detsamma. Lyft upp händerna, vrid fingrarna. Luta framåt, utföra rörelsen för "huggning av trä". Upprepa 8 gånger.
  • IP - detsamma. Sväng benen växelvis: vänster ben av idéerna till höger, höger ben till vänster.
  • IP - samma knän är något böjda. Förläng armarna till sidorna och gör asynkron rotation: vrid vänster hand framåt, höger bak. Övning förbättrar minnet och tankens hastighet.
  • IP - Ligger på ryggen, benen och armarna sträckta sig längs kroppen. Höj raka ben så högt som möjligt, händer stödja nedre delen av ryggen. Kör rack "Birch" till 5 minuter.

Utmärkt gymnastik för hjärnfartyg - dansar. Utför danssteg, en person tränar samordning, blodet är berikat med syre och dess cirkulation förbättras. Hjulenes kärl blir mer elastiska, deras ton minskar. Dessutom dansar - ett bra sätt att lindra känslomässig stress, bli av med stress. Och detta är en mycket viktig faktor vid återhämtning av hjärnkärl.

Video: En enkel övning för att stärka svaga blodkärl

Förstärkning av benens blodkärl - tryggt steg i ett hälsosamt liv

"Återbetalning" för upprejd gång - den ökade belastningen som upplevs av benens ben. Svagheten i benvenerna kan leda till stagnation av blod och som ett resultat förekomsten av allvarlig venskada. Det finns inget bättre botemedel mot förebyggande av sjukdomar i benkärl än rörelse. För att minska belastningen på underbenen, träna mer effektivt i vatten. Simning, vatten aerobics, balneologiska bad och till och med enkla döda benen med kallt vatten - detta stimulerar blodcirkulationen och gör att kärlarna i benen kontraherar - att klä av med större intensitet. Sådan regelbunden laddning för blodkärl bidrar till att stärka dem och gör benarnas väggar mer elastiska.

Komplexet av övningar som syftar till att stärka benens blodkärl

  • IP - Stående på golvet, benen bredare än axlarna. Böj fram och ner och nå ut golvet med fingrarna. När lutningsbenen hålls raka.
  • I. P. - sitter på golvet. Benen ska spridas så bred som möjligt. Händerna ska vikas på bröstkorgsnivån, böja framåt för att nå golvet med böjda armar. Håll dina ben raka. Efter varje 8-10 böjningar gör du en minut paus.
  • IP - knäböjning Dra dina armar till sidorna och börja gå på knäna fram och tillbaka. Med trötthet - ligga ner på golvet och återställ andan.

Övningar för att förebygga venös insufficiens hos ben och åderbråck

För förbättring av benens kärl är användbar jogging. Om du närmar dig träning utan överdriven fanatism, dosering av belastningens intensitet och körningens längd, kommer fördelarna att bli otänkbara. Kontraindikationer för träning kan vara:

  1. Äta kort före jogging
  2. Buller eller öm i öronen;
  3. Svaghet i benen;
  4. Allvarligt reducerat blodtryck.

Om överdriven trötthet eller obehag inträffar under körning, är det bättre att sluta, göra flera andningsövningar för att återställa andningen och fortsätta gå. Öka intensiteten av träning bör endast ske när kroppen är fullt anpassad till den ökade fysiska ansträngningen.

Video: profylaktiska benövningar

Hälsna kärl i nacken - en garanti för välbefinnande

Nacken är en extremt viktig del av människokroppen. Det är här som de viktiga artärerna är koncentrerade, genom vilka blodtillförseln till hjärnan och ryggraden uppträder. Försvagade nackmuskler orsakar att en person ständigt spänner för att hålla huvudet och ryggen rakt. Denna spänning leder till klämning av blodkärl, klämma nervändar. Därför - ett brott mot blodcirkulationen, huvudvärk, högt blodtryck och andra obehagliga symptom.

Förstärkning av nackmusklerna, du kan återställa nackens kärl och därigenom bli av med plågor. Bland övningarna är huvudplatsen upptagen vid svängningar, svängningar och svängningar av huvudet. Alla rörelser ska utföras extremt smidigt, inte glömma att följa rätt andning. Goda resultat erhålls av kinesisk gymnastik, där plötsliga och aktiva rörelser saknas. Övningar för nackskruvar och stärkande muskler kan utföras hemma och på jobbet - det här kräver inte en specialutrustad plats.

Övningar för att stärka nackens muskler

  • Stå nära väggen och försäkra dig om att alla delar av kroppen tätt pressas mot den vertikala ytan. Samtidigt inhalerar, med all din kraft, "imprint" in i väggen, spänner nackmusklerna till det maximala. Håll andan och behåll den här positionen i 5-6 sekunder.
  • Sitter på en stol, det är nödvändigt att placera handflatan på pannan och kraftigt trycka ner, tvinga huvudet att luta sig. Samtidigt som du spänner på nacken, bör du motstå framåtriktningen av huvudet. Denna "konfrontation" vid maximal spänning bör hållas i 5-7 sekunder, medan andningen måste avbrytas. Efter tiden andas luften och slappna av i 10-12 sekunder. Upprepa rörelsen från 3 till 7 gånger.
  • Liknande rörelser görs med huvudet lutat framåt och sidled. Det här gymet är bra för att du under dagen kan göra 1-2 övningar varje timme - det här är extremt användbart för att expandera kärl i nacke och hjärna.
  • Vrid långsamt huvudet i en halvcirkel, från en axel till den andra, håll den i extrema positioner. Upprepa 8-12 gånger, gradvis öka amplituden.

Video: övningar som är användbara för VSD

Hur tränar du hjärtan och blodkärlen?

För att behålla behållarna och hjärtat i gott skick under lång tid, är det nödvändigt att uppmärksamma regelbunden träning. Detta gäller särskilt för äldre som på grund av ålder har minskat fysisk aktivitet. En tillräcklig mängd syre och genomförbar träning - det borde inte glömmas bort av äldre människor.

Träning av hjärtat och blodkärlen bör börja på morgonen, omedelbart efter att ha vaknat. Rotation av benen och fötterna på benen är en övning som gör blodflödet "vakna", medan kärlen kommer att expandera. Böjning, hukning och vridning av kroppen bör utföras med konstant övervakning av hjärtfrekvensen. Om pulsen hos en utbildad person ligger i intervallet 90-100 slag per minut, får hans hjärta fortfarande inte tillräckligt med syre och blod. Med en ökning av graden av allmän fysisk aktivitet ökar hjärtfrekvensen också. Följaktligen arbetar hjärtat med större effektivitet, får tillräckligt med blod på grund av det goda arbetet hos aortan.

Flera övningar för hjärtat och blodkärlen

  • Att stiga på strumpor och gå med en mycket hög höjd på knäna.
  • Benen är i nivån på axelns bredd. Händerna stiger upp och klämmer händerna med låset. När kroppen lutas till höger - är den högra foten tillbakadragen till höger. Incline att sträva efter att utföra så djupt som möjligt. Upprepa samma rörelse till vänster. Utför 8-9 gånger, inte glömma att kontrollera andningen.
  • Händerna iväg och rytmiskt klappa palmer på motsatta axeln. Den högra handen är vänster axel och vice versa. Håll kroppen rak. För att öka repetitioner och tempo i frånvaro av obehagliga känslor i hjärtat av regionen upp till 50 gånger.
  • Händerna ner längs kroppen, pressade benen tätt mot varandra. Händer att göra en hel cirkel: back-up - framåt. Första cykeln av rotationer i en riktning, ändra sedan riktningen mot motsatt. Repetitioner - från 10 till 50.
  • Ligger på ryggen måste du höja böjda knän i en vinkel på 90 ° och simulera cykelrörelser. Håll inte andan.
  • Lyft de förlängda benen i en höjd av 30-40 cm och lägg korsformade rörelser när du ligger. Upprepa 20-25 gånger.

Träna ditt hjärta aktivt för att hjälpa till att simma, cykla, cardio, gå på trappan. Vi bör inte glömma bara en sak: lasten bör öka gradvis. Det viktigaste när du utför övningar är inte deras antal och intensitet, men regelbundenhet. En strikt cykel måste observeras: belastning och avkoppling. Då kommer muskelfibrerna i hjärtat att öka, hjärtmuskeln och blodkärlen kommer att stärka, och fördelarna med träning kommer att bli uppenbara.

Video: övningar för att förbättra hjärt-kärlsystemet genom musklerna

Gymnastik för högt blodtryck

Särskilt viktigt är träning av blodkärl vid högt blodtryck. Ökat blodtryck beror ofta på att blodkärlens väggar förlorar sin förmåga att slappna av och blodet knappt "pressas" genom smala blodkärl. Aterosklerotiska förändringar i artärerna - Kolesterolplakor på deras väggar ger problem med högt blodtryck. Om ingen ansträngning görs för att träna stillasittande kärl kan en kronisk tryckökning leda till allvarliga konsekvenser.

Det är viktigt! Vid högt blodtryck är det omöjligt att utföra lutningar, skarpa svängningar med armar och ben, alla övningar som säkerställer blodflödet i huvudet. Du kan inte hålla andan på musklerna - detta kan leda till en ännu större tryckökning.

Övningar för hypertensiva patienter

  • Värm upp: gå runt i rummet, med släta hörn av kroppen. Våra armar och ben gör inte plötsliga rörelser - korta svängningar, böjning och hukning. När du går kan du utföra cirkulära rörelser med ditt bäcken. Varaktighet - 5 minuter.
  • Sitter på en stol, lägg fötterna på ett avstånd av 30-40 cm, armarna uppåt. Sänka dina armar och dra dem bakom ryggen, böja framåt till knäna. Samtidigt bör du hålla huvudet rakt, dina ögon fixas framåt.
  • Utan att stiga upp från en stol sträcker raka armar ut mot sidorna samtidigt som benet böjs vid knäet till bröstet. Samtidigt minskar de sina händer framför dem, vilket hjälper till att hålla det uppvuxna benet. Utför växelvis höger och vänster fot, 6-8 gånger.
  • Händer till sidorna - andas in på andas ut, placera händerna på midjan och luta kroppen till höger. Upprepa med en lutning till vänster. Du kan utföra träningen både sittande och stående.
  • Händer för att hålla kroppen rak. Ta högerbenet klart till höger, håll det i en höjd av 30-40 cm. Repetera samma rörelser med din vänstra fot.

Video: övningar för att normalisera trycket

Andningsövningar

Andningsövningar bidrar till att rikta blodet med syre, vilket är en naturlig vasodilatorfaktor. Det finns flera metoder för hälsosamma andningsövningar - Kinesisk gymnastik Qigong, andningsövningar Strelnikova, Buteykos djupa andningsmetod, yoga. Med alla de olika teknikerna används andningsprinciperna med hög grad av likhet: ett djupt kort andetag genom näsan, andningshållandet och en nästan omärkbar naturlig utlopp genom munnen.

När yoga andas inandas åtföljs av ett utstick av buken, efter en paus ska du andas - magen är maximalt dras in Flera andningsövningar kan minska blodtrycket och normalisera blodkärlens arbete. Och mastering av andningspraxis hjälper till att glömma högt blodtryck i många år.

Video: Andningsövningar för hypertensiv

Terapeutisk träning efter hjärtattacker och stroke

Övning bidrar inte bara till att förebygga kardiovaskulära sjukdomar. Återställande terapi i postinfarktperioden förutsätter obligatorisk införande av övningstrening. Den första uppsättningen övningsterapi är föreskriven att utföra även på sjukhuset under överinseende av en läkare. Men även efter urladdningen ska patienten dagligen utföra särskilda övningar, som alternerar en genomförbar belastning och avkoppling i minst en halvtimme. För att återställa myokardiet kräver en fullständig tillförsel av blod och näringsämnen, vilket kräver adekvat fysisk ansträngning.

Yrken i stolen, som består av växelvis höja och sänka benen och armarna, utförs i en lugn takt med en tydlig iakttagelse av andningsrytmen. Går på ett ställe, böjer åt höger och vänster, svängande rörelser med benen - dessa övningar ska göras under kontroll av puls. Hjärtfrekvensen bör inte stiga över 120 slag per minut.

En stroke kan också kompenseras med hjälp av massage och motionsterapi. För att återvända den förlorade förmågan att förflytta sig till kroppen är det nödvändigt att systematiskt och flitigt engagera sig i övningar. De första övningarna måste göras med en assistent, men efter ett tag kan patienten självständigt utföra det komplex som läkaren valt självständigt. I fysisk terapi efter stroke är det viktigt att inte övervinna och överdrivna belastningar. Regelbundenhet och systematisering i övningar fysiska övningar kommer att kunna återvända rörelsens glädje.

Övningar för att effektivt förbättra hjärncirkulationen

Övningar för att förbättra blodcirkulationen i hjärnan gör att kärlen blir elastiska, utvidgar lumen och normaliserar tillgången på väsentliga näringsämnen. Dagliga aktiviteter hjälper till att bli av med de symptom som kännetecknar kärlsjukdomar.

Stress, stillasittande arbete, dåliga vanor, genetisk predisposition, ohälsosam kost, tidigare sjukdomar förvärrar det mänskliga tillståndet. Gymnastik kommer inte att bota sjukdomen, men kommer att fungera som ett utmärkt komplement till komplexterapin.

Eliminera hjärnkramp

Förstört blodflöde på grund av en smal lumen i stora och små kärl orsakar:

  • Huvudvärk.
  • Illamående, gagreflex.
  • Tinnitus.
  • Minskad förmåga att arbeta.

Vaskulär spasm orsakar stark spänning, stress och ångest. Förändringar i väder och klimat, kroniska sjukdomar i ryggraden påverkar det mänskliga tillståndet. För att minimera risken för att utveckla patologi kommer det att bidra till aktiv rörelse, avvisning av dåliga vanor, vidhäftning med vila, medicinering och gymnastik för hjärnans kärl.

Du kan eliminera risken för ateroskleros, angina pectoris och stroke genom att utföra denna övning:

  • Du behöver andas ut helt, håll andan.
  • Bröstet ska vara så brett som möjligt.
  • Vid andningstanken efter utandning måste du dra in magen och sträcka ut den.
  • 10-20 gånger träning per dag kommer att räcka för att stärka blodkärlen och ett bra humör.

Vi tränar kapillärer

Hela människokroppen är täckt av kapillärer. Dessa minsta kärl är ansvariga för livets livskraft i kroppen. Näringsämnen levereras genom dem och toxiner härrör från vävnader. Om blodflödet blockeras av ett klibbigt kärl börjar de närliggande cellerna att dö.

Deras sönderfallsprodukter kommer långsamt att förgifta kroppen och orsaka allvarlig sjukdom. Därför bör kapillärerna och blodkärlen säkert utbildas.

Övningar för att förbättra blodcirkulationen i hjärnan utvecklade den japanska Katsudzo Nishi:

  • Den enklaste tekniken för kapillärer och förbättrad blodflöde kallas "vibration". Det utförs på morgonen. Händer och fötter lyfte upp och skaka dem i några minuter. Fartygsmassage och lymfrekombination, som rengör kroppen.
  • En annan klassisk övning från japanska: "Goldfish." Ligga på en säng eller på en hård yta, kasta händerna bakom huvudet och dra tårna mot dig. Vänster häl ska dras ner så långt som möjligt, hålla ryggraden och tåen tätt.
    Händer medan du drar upp kroppen. Efter att ha räknat till sju är kroppen avslappnad. Töj sedan högra hälen. Dessa övningar kommer att ta bort nervsystemet, främja blodcirkulationen, förbättra kroppsställningen, förbättra arbetet med inre organ.

Vi tränar hjärnkärlen

Dagliga övningar för cerebral fartyg, du måste titta på din andning, göra dem utan ryck och vassa svängar. Att börja klasserna ska vara i gott humör, när en person är vaken och full av energi. Om cirklar uppträder före ögonen, hälsotillståndet förvärras eller smärtsyndrom uppstår, gymnastik avbryts och ge dig några minuter vila.

Det dagliga träningskomplexet innehåller de vanliga rörelserna:

Ett enkelt gymnastikkomplex kan hjälpa till att förbättra blodflödet i hjärnan:

  • Ställer i 2-3 minuter, rotera huvudet i en riktning och sedan i andra riktningen.
  • Lyft upp dina händer och vrid fingrarna. Luta 8 gånger, som om att hugga ved, utan oklara händer.
  • Wagging fötter. Båda händerna satte sig för sig själva. Alternativt lyfta benen, försöka röra de utsträckta palmerna.
  • Ligga på ryggen, höja benen i synkronisering, håll nedre delen av ryggen med händerna.
  • Utmärkt träning av cerebral fartyg uppstår vid utförandet av stativet "björk". Håll ut så länge som möjligt.

Ett stort antal repeteringar, övningar som utförs genom våld, ger inte ett positivt resultat. Det är bättre att göra två eller tre repetitioner, men kvalitativt, med fokus på varje rörelse. Träning utförs i ett välventilerat område. Börja inte övningarna omedelbart efter en måltid eller på en tom mage.

Vi tränar benens kärl

Komplexet av övningar kommer att lindra från trötthet, puffiness, stagnation av blod i benen. När allt kommer omkring är det bästa förebyggandet mot benens kärlsjukdomar rörelse.

  • Stå på golvet, lut dig framåt utan att böja ryggen. Försök att nå vänster tå, sedan till höger. Upprepa övningen 10 gånger.
  • Sitter på golvet, sprida benen och luta torso, sträcker båda händerna framför honom. Försök nå för strumporna.

För att förbättra benen kommer det lätt att springa. Du kan inte börja jogga i full mage, känna huvudvärk, svaghet i benen. Om andningen går förlorad under körning är det bättre att flytta till ett steg.

Vi tränar kärl i nacke och huvud

När man klämmer i livmoderhalsen orsakar migrän, huvudspinnning, blodtryckssprängningar. Fartyg i nacken kan stärkas genom laddning. Speciellt effektiva är specialdesignade övningar för huvud och nackskruvar:

  • Kroppen pressas kraftigt mot väggen. Håll andan när du andas in. Kroppen lägger så mycket som möjligt på trycket på väggen och försöker påkänna nackmusklerna. Så du måste hålla på i några sekunder.
  • Sitter på en stol, hand appliceras på pannan. När andan inandas pressar palmen huvudet och försöker lägga den tillbaka. Nacken vid motstånd är ansträngd. I detta tillstånd måste du stanna 5-10 sekunder. På andas ut, ta en hand bort. Tillräckligt 5-7 övningar.
  • Samma rörelser utförs med huvudet lutat ner och sidled.

Fördelen med dessa övningar är att de får utföra under dagen 1-2 gånger. De är de mest användbara och gör nackmusklerna starka.

Vi tränar i ateroskleros

I denna sjukdom kommer övningar för att förbättra blodcirkulationen i hjärnan vara speciellt användbara. rekommenderas:

Övningar som tränar balans:

  • Slår på huvudet med en 2-3 sekunders fixering i den antagna positionen.
  • Ligga på ryggen, raka benen, sträck båda armarna. Penslarna klämmer in i nävarna, sedan sakta slappna av. Nog 5 gånger. Gör cirkulära rörelser med borstar 5 gånger i en riktning.
  • Ligga på ryggen, medan du inhalerar, böj dina armbågar. Vid utandning - räta ut. Nog 5 gånger.
  • Ligga ner, böja benet och räta ut. Nog 2 rörelser. Byt benet och utföra samma övning. Böj sedan växelvis benen. Nog 2 gånger.

Gymnastik kan övas med hjälp av hantlar. Du kan inte fråga dig själv en snabb takt och överbelasta kroppens ansträngande avgifter. Varaktighet och fysisk aktivitet bör öka smidigt.

Vi tränar hjärtkärlen

För att behållarna ska förbli normala bör du göra övningar för att förbättra blodcirkulationen i hjärnan och värma upp hjärtat. Detta gäller särskilt för äldre.

Kom igår på morgonen. Synkrona cirkulära rörelser i händer och fötter i den bakre positionen hjälper kroppen att vakna. Gymnastik bör göras genom att lyssna på hjärtslaget. Med en puls per minut av 90-100 slag, saknar hjärtmuskeln syre. Vi måste ta en kort paus, bara gå på plats.

  • Stå på tiptoes, och försök att gå, höja dina knän högt.
  • Höj händerna ovanför huvudet och kläm fast låset. Böj åt vänster sida, lyft av det högra benet från golvet. Och vice versa. Rörelse för att upprepa 5-10 gånger.
  • Att utföra klapprörelser med palmer på axlarna.
  • Gör en populär rörelse "cykel". Benen "pedal", knivarna pressade till golvet, armar håller nedre delen av ryggen.

Vid träning är huvuddelen inte kvantiteten, men systematiken och korrektheten hos de rörelser som utförts. Det är nödvändigt att strikt följa den "gyllene regeln" - första belastningen och vila sedan. Då kommer hjärtmusklerna att stärka, kärlen blir elastiska och fördelarna med träning kommer att märkas.

Gymnastik för hypertensiva ämnen

Det är viktigt att göra övningar för huvud och hjärna med högt blodtryck. I högt blodtryck slappar de vaskulära väggarna inte av, vilket innebär att blodet inte passerar dem väl. Förbättra kroppsfettens ställning. Om det inte behandlas kan regelbundna tryckstörningar leda till allvarliga sjukdomar.

I högt blodtryck böjer de inte, vinkar armarna, vilket ökar blodflödet till hjärnan. Du kan inte hålla andan när muskelspänningen - detta ökar trycket.

Följande övningar är lämpliga för patienter med högt blodtryck:

  • Går med en kroppsvändning. Du kan utföra en mjuk rotation av bäckenet. Lektionstid är inte mer än 5 minuter.
  • Sitt på stolen. Lyft händerna över huvudet. Benen drar ut. Böj långsamt till knäna, håll nacken, med dina ögon fixerade framåt.
  • Vid stående eller sittande ställning, vid inandning sprid dina armar till sidorna, när du andas ut, sänka dem till midjan och luta kroppen till höger. Upprepa rörelsen med lutning till vänster.

Det har länge varit känt att dans och yoga för cerebrala kärl är det perfekta sättet att behandla och förebygga. Med sådan belastning utbildas den vestibulära apparaten, blodcirkulationen förbättras, vaskulär ton ökar. De lindrar också psyko-emotionell spänning och stressiga tillstånd - vilket är extremt viktigt vid rehabilitering av blodkärl.

Sex effektiva sätt att förbättra hjärncirkulationen

Från denna artikel kommer du att lära dig: hur man förbättrar blodcirkulationen i hjärnan, i vilka fall och i vilket syfte det ska ske. Eftersom försämringen av blodcirkulationen påverkar hjärnan finns det flera effektiva sätt att förbättra det.

Hjärnan är ansvarig för reaktionerna av hämning och excitation, reglerar arbetet i alla organ och system i kroppen. Vaskulära patologier (85%) blir vanligtvis orsaken till störningar i hjärnan, eftersom det är genom kärlen som cellerna får (eller inte mottar) ämnen (syre, vitaminer, aminosyror) som är nödvändiga för deras tillväxt, uppdelning och uppfyllande av inneboende funktioner.

I vilka fall är det nödvändigt att förbättra blodtillförseln till hjärnan? Vid eventuella sjukdomar, patologier och tillstånd som kan provocera vasokonstriktion, tillhandahålla blodtillförsel till organet.

Varför förbättra hjärncirkulationen? En konstant brist på näringsämnen och syre leder till en gradvis "somnar" av hjärnceller, dess vävnad blir "sparsom", små detaljer "faller ut" av det, förbindelserna mellan kontrollenheterna bryts. I det här läget kan man inte utföra sina grundläggande funktioner (överföring och hämning av nervimpulser), en person försvagar gradvis minnet, mental stress orsakar huvudvärk, trötthet och sömnighet, samordning av rörelser störs.

Akut syreutsläpp kan utlösa massiv hjärncellsdöd och utseendet av stor eller liten nekros. I detta fall är cirkulationssjukdomar mer akuta (slumrat tal, förlamning av rörelsens organ, etc.).

Även med uttalade sjukdomar (hemorragisk stroke) kan åtgärder för att återställa blodcirkulationen normalisera patientens tillstånd, återställa tal och förlorade självbetjäningsförmåga. För friska människor som lever och arbetar i nervös stress, mental och fysisk stress och äter monotont mat, är det en möjlighet att förhindra att patologi uppträder, återställa sömnen, förbättra minnet och hjärnfunktionen.

Vad kan man göra för att förbättra blodtillförseln? Vi behöver en uppsättning åtgärder och metoder:

  • droger och kosttillskott som kan förbättra ämnesomsättningen, öka glukosutnyttjandet, öka resistensen hos hjärnceller i tillstånd av syrehushållning;
  • vitaminer som är nödvändiga för metabolism, normal funktion av hjärnceller och vaskulära väggar;
  • balanserad kost- och dricksregim;
  • en uppsättning övningar som kommer att bidra till att stärka metabolismen, redoxprocesserna, syreförsörjningen till vävnaderna;
  • hälsosam livsstil (sluta röka, alkohol).

En del av metoderna (vitaminer, kost, hälsosam livsstil) är också effektiva vid störningar av blodtillförseln till de perifera (avlägsna från hjärtat) avdelningar. Vissa läkemedel (glycin) och en uppsättning övningar för nacke och huvud verkar snävt.

Från läkemedel, kosttillskott och vitaminer kommer ett märkbart resultat att komma om en månad eller två med regelbunden användning. De kan inte behandla de uttalade symtomen och akuta sjukdomar i hjärncirkulationen, de är effektiva i de inledande skeden, med mindre manifestationer (försvagning av minne, trötthet från mental stress), med nervös stress och olika "hjärnstormer".

I huvudsak skiljer sig metoder som förbättrar blodtillförseln till kroppsdelarna litet från varandra, grundprincipen är att förhindra att kärln minskar och normaliserar cellens näring.

Innan du använder droger och aktiva tillskott bör du rådgöra med en läkare.

Läs vidare - en översyn av 6 sätt att förbättra hjärncirkulationen.

1. Förberedelser och kosttillskott

Innan du använder droger eller kosttillskott är det bäst att konsultera en allmänläkare.

Övning som förbättrar blodcirkulationen i hjärnan

Blodtillförsel till hjärnan

Ingen tvivlar på att för att vårt sinne ska vara tydligt, flexibelt och friskt är det nödvändigt att ha ett hälsosamt nervsystem. Hos människor finns det två - centrala och perifera. Centralnervsystemet ger kontroll över all medveten mänsklig aktivitet. Den yttre delen kommunicerar centrala nervsystemet med vår organism och ger sitt "kommando" till var och en av dess celler. För att medvetandet ska vara i ordning behövs ett hälsosamt centrala nervsystem. Och först och främst - hjärnan.

Hjärnans fulla aktivitet beror helt och hållet på blodtillförseln. Om du slutar leverera hjärnan med blod i mer än sex minuter - i de flesta fall leder det till irreversibel skada. Följaktligen är förebyggandet av sjukdomar i blodtillförseln till hjärnan avgörande för människor.

Hjärnan består av miljarder neuroner och artärer och kapillärer levereras till var och en av dem. Dessutom fungerar blodkärl som speciella axlar runt vilka neuroner finns.

Neuroner i hjärnan behöver konstant näring, som de får från blodet. Hjärnarbete kräver oavbruten leverans av syre till blodet i neuronerna. Stoppa syretillförseln bara några minuter, och neuronerna börjar dö. Därför kan eventuella hinder i vägen för blod till neuronerna orsaka irreparabel skada och resultera i döden.

Vår kropp har en mekanism för självreglering som tillåter vid blockering av några blodkärl för att hitta andra sätt att blodflödet till hjärnan. Om vissa artärer är trånga och inte läcker blod, kan andra expandera för att tillåta mer blod genom. Men möjligheterna för denna mekanism är inte obegränsade. Om vi ​​inte hjälper vår kropp, då blir det svårare att hantera de framväxande problemen på egen hand.

Men vi kan hjälpa honom med det här. Och viktigast av allt, det tar inte mycket tid. För att göra detta är det önskvärt att utföra en liten uppsättning övningar dagligen, det kan ingå i dagliga övningar.

Övningar för hjärnan för att förbättra blodcirkulationen

Vår nuvarande brist på motion, brist på motion och stillasittande arbete leder till försämrad blodtillförsel till hjärnan. Detta är särskilt sant om vårt huvud förblir i samma position under lång tid. Det är ännu värre om det samtidigt är något lutande i någon riktning.

Övningarna med svängar och svängar på huvudet, som beskrivs i boken av M. Norbekov "Dårens erfarenhet eller hur man blir av med glasögonen", ökar elasticiteten hos blodkärlen som matar hjärnan och orsakar deras expansion. Genom att kombinera sådana övningar med rytmisk andning ökar vi syrgasflödet till hjärnan och förbättrar dess prestanda.

Att arbeta med cervical ryggraden normaliserar intrakranialt tryck, förbättrar minne, hörsel, syn, förbättrar prestanda.

Den vestibulära apparaten återställs gradvis, sömn blir normal, sköldkörtelns tillstånd förbättras, händerna i nummen är eliminerade och hjärnans näring förbättras i allmänhet.

Säkerhetsåtgärder: Alla rörelser utförs smidigt. Ansträngningen bygger sig gradvis upp. Ta inte med smärta. I nacken bör det bara vara en känsla av behaglig spänning, låt inte överskottet. Om du har problem med livmoderhalsen, kontakta din läkare innan du utför övningarna.

Övning 1.

Startposition: Rak kropp, haka ner på bröstet. Haka glider ner i bröstbenet och försöker nå naveln. Sedan tillbaka. Alternativ spänning och lätt avkoppling. Med varje ny spänning försöker vi fortsätta rörelsen, lägga till en liten ansträngning och återigen lätt avkoppling. Vi utför flera sådana rörelser.

Varning! Om denna övning är mycket svår att utföra eller du har problem i livmoderhalsen, ändra sedan denna rörelse för att sträcka huvudet och nacken framåt.

Övning 2.

Kroppen är rak, huvudet är inte lutat tillbaka, men något lutat tillbaka, hakan riktas mot taket. Haka upp. Sedan stoppar vi rörelsen en sekund, släpper spänningen lite, men slappna inte av och sträcka igen hakan uppåt. Vi gör flera sådana rörelser, inte att glömma säkerhetstekniken.

Övning 3

Ryggraden är ständigt rak. Axlarna är absolut obevekliga under träningen. Vi lutar huvudet till höger (vrid inte!) Och försök lätt att röra på axeln med örat. Bli inte generad om du inte når målet direkt. Och överdriv inte det! Med tiden kommer du att göra det fritt. Då böjer vi till vänster axel.

Övning 4

Stå exakt. Huvud rakt, titta framåt. Runt näsan, som om ett fast stöd, börjar vi vända huvudet till höger. Hakan flyttas åt höger, något framåt och framåt. Kom ihåg hur en liten valp gör det när den ser något intressant eller reagerar på dina ord. Vi utför denna övning i tre versioner: huvudet är rakt (vi ser framför oss), huvudet är nere (vi tittar på golvet), huvudet är något lutat tillbaka (vi tittar på taket). Var försiktig!

Övning 5

Cirkulära huvudrörelser kombinerar alla tidigare övningar för livmoderhalsen i en. Huvudet rullar långsamt och fritt utan att överbelasta halsens muskler, flera gånger i en riktning och sedan i en annan. Följ det med stor omsorg och uppmärksamhet. Titta på dina känslor. Om du har problem i cervical ryggraden, utförs rörelsen enligt följande schema: med örat når du höger axel, hakan riktas ner, då huvudet smidigt rullar till vänster axel och rygg. Det innebär att vi gör en ofullständig cirkel med huvudet, utan att vippa tillbaka den.

Övning 6

Kroppen rak. Stå exakt. Huvudet är i linje med ryggraden. Långsamt tar vi en titt till höger, vi vrider ett huvud och mot stoppet. Detta är startpositionen. Försök att se vad som ligger bakom ryggen, varje gång med ytterligare ansträngningar, försök att öka vridningsvinkeln. Vi kastar inte tillbaka huvudet! Kolla in det! Haka nära axeln!

Vi gör flera sådana rörelser i en riktning, sedan denna övning i andra riktningen. Överspänning ej tillåtet! Glöm inte att andas!

Boken ger också gemensam gymnastik, varav en del är dessa övningar. Detta är ett utmärkt övningssystem som positivt påverkar ryggradens tillstånd.

Blodtillförsel av hjärnan och övningar för att förebygga det

God dag, kära bloggläsare Pimp din hjärna. Idag ska vi prata om att leverera vår hjärna med blod. Vi får reda på hur blodtillförseln påverkar hjärnans arbete och låt oss ta en titt på förebyggande övningar som bidrar till att blodet till hjärnan levereras fullständigt.

Blodtillförsel till hjärnan

Ingen tvivlar på att för att vårt sinne ska vara tydligt, flexibelt och friskt är det nödvändigt att ha ett hälsosamt nervsystem. Hos människor finns det två centrala och perifera. Centralnervsystemet ger kontroll över all medveten mänsklig aktivitet. Den yttre delen kommunicerar centrala nervsystemet med vår organism och ger sitt "kommando" till var och en av dess celler. För att medvetandet ska vara i ordning behövs ett hälsosamt centrala nervsystem. Och först och främst - hjärnan.

Hjärnans fulla aktivitet beror helt och hållet på blodtillförseln. Om du slutar leverera hjärnan med blod i mer än sex minuter - i de flesta fall leder det till irreversibel skada. Följaktligen är förebyggandet av sjukdomar i blodtillförseln till hjärnan avgörande för människor.

Hjärnan består av miljarder neuroner och artärer och kapillärer levereras till var och en av dem. Dessutom fungerar blodkärl som speciella axlar runt vilka neuroner finns. Neuroner i hjärnan behöver konstant näring, som de får från blodet. Hjärnarbete kräver oavbruten leverans av syre till blodet i neuronerna. Stoppa syretillförseln bara några minuter, och neuronerna börjar dö. Därför kan eventuella hinder i vägen för blod till neuronerna orsaka irreparabel skada och resultera i döden. Vår kropp har en mekanism för självreglering som tillåter vid blockering av några blodkärl för att hitta andra sätt att blodflödet till hjärnan. Om vissa artärer är trånga och inte läcker blod, kan andra expandera för att tillåta mer blod genom. Men möjligheterna för denna mekanism är inte obegränsade. Om vi ​​inte hjälper vår kropp, då blir det svårare att hantera de framväxande problemen på egen hand.

Men vi kan hjälpa honom med det här. Och viktigast av allt, det tar inte mycket tid. För att göra detta är det önskvärt att utföra en liten uppsättning övningar dagligen, det kan ingå i dagliga övningar.

Övningar för hjärnan för att förbättra blodcirkulationen

Vår nuvarande brist på motion, brist på motion och stillasittande arbete leder till försämrad blodtillförsel till hjärnan. Detta är särskilt sant om vårt huvud förblir i samma position under lång tid. Det är ännu värre om det samtidigt är något lutande i någon riktning.

Övningar med svängar och svängar på huvudet ökar elasticiteten i blodkärlen som matar hjärnan och orsakar deras expansion. Genom att kombinera sådana övningar med rytmisk andning ökar vi syrgasflödet till hjärnan och förbättrar dess prestanda.

Personligen använder jag övningarna som beskrivs i M. Norbekovs bok "Fools erfarenhet eller hur man blir av med poängen" som sådana övningar. Om du jämför min hälsotillstånd med regelbunden utförande av denna uppsättning övningar med det jag tidigare hade, är skillnaderna uppenbara. Jag började bli trött mindre, min arbetsförmåga ökade, mitt huvud var tydligare och jag hade en bättre förståelse även efter intensiva belastningar, min nacke slutade skada, plötslig huvudvärk försvann.

Att arbeta med cervical ryggraden normaliserar intrakranialt tryck, förbättrar minne, hörsel, syn, förbättrar prestanda.

Den vestibulära apparaten återställs gradvis, sömn blir normal, sköldkörtelns tillstånd förbättras, händerna i nummen är eliminerade och hjärnans näring förbättras i allmänhet.

Säkerhetsåtgärder: Alla rörelser utförs smidigt. Ansträngningen bygger sig gradvis upp. Ta inte med smärta. I nacken bör det bara vara en känsla av behaglig spänning, låt inte överskottet. Om du har problem med livmoderhalsen, kontakta din läkare innan du utför övningarna.

Övning 1

Startposition: Rak kropp, haka ner på bröstet. Haka glider ner i bröstbenet och försöker nå naveln. Sedan tillbaka.

Alternativ spänning och lätt avkoppling. Med varje ny spänning försöker vi fortsätta rörelsen, lägga till en liten ansträngning och återigen lätt avkoppling. Vi utför flera sådana rörelser.

Varning!

Om denna övning är mycket svår att utföra eller du har problem i livmoderhalsen, ändra sedan denna rörelse för att sträcka huvudet och nacken framåt.

Övning 2

Kroppen är rak, huvudet är inte lutat tillbaka, men något lutat tillbaka, hakan riktas mot taket. Haka upp. Sedan stoppar vi rörelsen en sekund, släpper spänningen lite, men slappna inte av och sträcka igen hakan uppåt.

Vi gör flera sådana rörelser, inte att glömma säkerhetstekniken.

Övning 3

Ryggraden är ständigt rak. Axlarna är absolut obevekliga under träningen.

Vi lutar huvudet till höger (vrid inte!) Och försök lätt att röra på axeln med örat.

Bli inte generad om du inte når målet direkt. Och överdriv inte det! Med tiden kommer du att göra det fritt.

Då böjer vi till vänster axel.

Övning 4

Stå exakt. Huvud rakt, titta framåt. Runt näsan, som om ett fast stöd, börjar vi vända huvudet till höger. Hakan flyttas åt höger, något framåt och framåt.

Kom ihåg hur en liten valp gör det när den ser något intressant eller reagerar på dina ord.

Vi utför denna övning i tre versioner: huvudet är rakt (vi ser framför oss), huvudet är nere (vi tittar på golvet), huvudet är något lutat tillbaka (vi tittar på taket). Var försiktig!

Övning 5

Cirkulära huvudrörelser kombinerar alla tidigare övningar för livmoderhalsen i en.

Huvudet rullar långsamt och fritt utan att överbelasta halsens muskler, flera gånger i en riktning och sedan i en annan. Följ det med stor omsorg och uppmärksamhet. Titta på dina känslor.

Om du har problem i cervical ryggraden, utförs rörelsen enligt följande schema: med örat når du höger axel, hakan riktas ner, då huvudet smidigt rullar till vänster axel och rygg. Det innebär att vi gör en ofullständig cirkel med huvudet, utan att vippa tillbaka den.

Övning 6

Kroppen rak. Stå exakt. Huvudet är i linje med ryggraden.

Långsamt tar vi en titt till höger, vi vrider ett huvud och mot stoppet. Detta är startpositionen.

Försök att se vad som ligger bakom ryggen, varje gång med ytterligare ansträngningar, försök att öka vridningsvinkeln. Vi kastar inte tillbaka huvudet! Kolla in det! Haka nära axeln!

Vi gör flera sådana rörelser i en riktning, sedan denna övning i andra riktningen. Överspänning ej tillåtet! Glöm inte att andas!

Boken ger också gemensam gymnastik, varav en del är dessa övningar. Detta är ett utmärkt övningssystem som positivt påverkar ryggradens tillstånd.

Du kan lära dig mer om articular gymnastik i boken av Mirzakarim Norbekov "Upplevelse av en dåre eller nyckeln till insikt" eller på skivan "Articular gymnastik"

Tips 1: Hur man förbättrar blodcirkulationen i huvudet

  • - multivitaminer med högt innehåll av vitamin PP;
  • - huvudmassagerare;
  • - droger som förbättrar hjärncirkulationen;
  • - Aspirin, kardiomagnyl, trombon ASS.

Tips 2: Hur ökar blodcirkulationen

  • Medical Center "Health"
  • Vaskulära läkemedel för att förbättra dålig blodcirkulation
  • - torra lavendelblommor
  • - valerian droppar på alkohol
  • - roten av elecampan
  • - olivolja
  • - Oregano gräs
  • - torra löv av malurt
  • - hästhov
  • - laurbladen
  • - tallkottar

Tips 5: Hur man förbättrar blodcirkulationen i hjärnan

Gymnastik för cerebral fartyg

Fördelarna med motion för att förbättra blodcirkulationen

Oftast löses problem med blodcirkulationen med medicinering. Preparat avsedda för dilatering av blodkärl och blodförtunning är ganska effektiva, men de har ett antal allvarliga biverkningar och kontraindikationer. Övningar för att normalisera blodflödet är helt säkra. De kan utföras vid vilken ålder som helst, och det visar sig inte bara förebyggande, men också terapeutisk effekt:

  • nedsatt minne och andra kognitiva funktioner i hjärnan förhindras och behandlas;
  • förbättrad koordinering av rörelser
  • risken för att utveckla olika vaskulära patologier, såsom stroke och trombos, reduceras;
  • synen återställs;
  • lindrar smärta i osteokondros, ökar rörligheten i ryggraden.

Mot bakgrund av regelbundna övningar ökar också effektiviteten av läkemedel som ordinerats av en läkare.

Träna helst två gånger om dagen. Komplexet av övningar som utförs på morgonen hjälper till att uppmuntra och anpassa sig till arbetsmomentet, och kvällssessionen hjälper till att koppla av och ha en god natts sömn.

Förbättrad blodcirkulation i hjärnan: komplexa egenskaper och prestationsteknik

Det är möjligt att påverka blodcirkulationen i huvudet endast i ett komplex. Därför innehåller listan över användbara rörelser inte bara huvudets böjningar och svängningar, utan även lungor och knäböjningar. För att aktivera blodflödet och öka blodkärlens lumen är det nödvändigt att få hjärtat att fungera snabbare.

När det gäller den tekniska sidan av frågan bör alla rörelser utföras smidigt och noggrant, utan att göra plötsliga rörelser och jerks. Varje övning bör upprepas minst tio gånger. Andning i träningsprocessen måste vara djup och jämn. Detta säkerställer syrgasflödet och rytmens upprätthållande: rörelsen utförs på andningen och återgången till ursprunglig position - vid inhalationen.

Vid förstärkning av musklerna måste belastningen ökas. Detta görs både på grund av det större antalet repetitioner och antalet tillvägagångssätt. Nybörjare rekommenderas att inte utföra mer än en uppsättning för varje övning.

Om det finns smärta eller allmänt tillstånd i kroppen tillåter du inte att engagera dig fullt, bör du minska träningen till ett minimum och återhämta dig till den vanliga rytmen efter återhämtning.

De mest effektiva övningarna

Detta komplex, som alla träningsprogram, börjar med en obligatorisk uppvärmning. I det här fallet är det lämpligt att vara lite som och gnugga nackområdet med fingrarna tills du känner värmen. Därefter kan du gå vidare till huvuddelen:

  • Stående rakt med avslappnade armar, huvudet ska växelvis långsamt och långsamt lutas åt höger och vänster. Rörelsen utförs med största möjliga amplitud men utan smärta. Om rörligheten är begränsad, fortsätt inte.
  • Från samma startposition flipper huvudet först i början och lutar sedan framåt. Haka måste röra bröstet. Om du har problem med balans kan du sitta ner.
  • Återigen står de växelvis vridande huvuden i båda riktningarna. Helst bör hakan placeras i linje med axeln, men om det inte fungerar, behöver ingen ytterligare ansträngning.
  • Följande övning utförs av axlarna. Först bör de höjas så högt som möjligt, och efter att ha återvänt till sin ursprungliga position borde de dras tillbaka.
  • Att utveckla axelbandets muskler och förbättra blodcirkulationen är en annan övning på axlarna. I det här fallet utförs först cirkulära rörelser på axlarna med armarna nedåt (i båda riktningarna), då palmerna placeras på axlarna och cykelupprepningarna. Rotationselementet är färdigt med raka händer skilda från sidorna.
  • Stående rakt och släppa dina händer fritt nedåt, du måste göra varvtalsskrov i båda riktningarna med maximal amplitud. I detta fall bör bäckenet vara stationärt.
  • Kör en serie torso-plattor: först från vänster till höger, håll armarna längs kroppen, sedan fram och tillbaka. I det senare fallet är händerna på bältet.
  • Stå rakt och placera handflatan i midjan, gör några rotationsrörelser i bäckenet i olika riktningar. Från samma utgångsposition, utför det önskade antalet attacker på varje ben.
  • Squats hjälper också till att öka blodcirkulationen. Det är inte nödvändigt att sänka bäckenet för djupt - låren ska vara parallella med golvet vid den lägsta punkten. Händer vid tidpunkten för squat för att upprätthålla balans, kan du dra framåt.

Några sträckövningar är bra för en hitch.

  • Först måste du stå på strumporna och dra upp med händerna uppåt.
  • Därefter håller du benen raka, gör en djup lutning framåt (helst med palmer rör på golvet).
  • I slutet kan du göra ett djupt plagg - en analog squats, men med benen ifrån varandra och fötterna skilda från utsidan.

Ytterligare rekommendationer

Massage i nackområdet och huvudet stimulerar blodcirkulationen och ökar blodkärlens elasticitet. Manipulation består i att sträcka och komprimera rörelser i händerna.

  • Det är nödvändigt att knäda axlarna och nacken från periferin till mitten (ryggrad).
  • Jag gnuggar mitt huvud med mina fingrar, lite klämma och slappna av dem, samtidigt som jag gör rotationsrörelser med min hand.

Självmassage i detta fall är lika effektiv som assistentens handlingar.

Klassisk huvudmassage (video)

Självhalsmassage (video)

Komplexets effektivitet förbättras genom en korrekt organisation av arbetssättet och vila, kompetent beredning av kosten och att ta vitaminkomplex. Långa promenader är också användbara, särskilt i skogsområden. De förbättrar vaskulära ton- och tempereringsförfaranden (till exempel en kontrastdusch). I kombination med övningar för att förbättra blodcirkulationen i hjärnan bidrar alla dessa aktiviteter till att bevara fysisk och psykisk hälsa till extrem ålder.